現在都市人由於生活上的壓力以及工作上的壓力，
很多容易患上精神方面的疾病的，
所以煩躁抑鬱症近年來越來越多了，
而對於煩躁抑鬱症的患者來說，
除了積極配合醫生的治療，
還是需要自我調整的，
而關於抑鬱症的自我療法也是不少的。
下面為大家介紹關於煩躁抑鬱症的自我療法，
希望大家可以瞭解一下。
情緒管理七法：1、瑜伽調理情緒、平穩心態、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放鬆，
雙腿盤坐，
雙手合十，
大拇指、食指相對，
其餘三指相扣，
雙目微閉，
餘光輕看食指尖，
困意來時搓搓手，
治療失眠有特效。
2、認識自己。
3、看穿事物本質。
4、走出
戶外，
汲取正面能量。
5、及時宣洩情緒：(1)、對著天空大喊三聲：我快樂。
(2)、亮開喉嚨，
唱一首《青藏高原》。
(3)、想著朋友大哭一場。
(4)、盡情跳一場舞。
(5)、從頭拍打到腳，
觀想自己的煩惱、痛苦、憂鬱……一切負能量像灰塵一樣飄散到空中。
(6)、大雨中淋一淋，
洗去一生的負能量。
(7)、淋浴或洗一洗澡，
觀想把自己身心一切負面的東西洗的一乾二淨。
(8)、和朋友傾訴一番。
6、隨時給予提示和鼓勵，
擺脫低潮。
7、學會放鬆，
人生才會輕鬆。
心念決定情緒好壞，
轉換看待事情的觀點，
轉變生命的結果。
請記住：無論發生什麼事，
都應該去接受它、消化它、然後轉化它，
一定要記住這三個步驟。
我認為心靈的健康會影響到身體的健康，
身體的健康會影響到心靈的健康。
這兩種不同的東西是相互影響的，
是一定的。
也不是我很聰明、很偉大，
從中國的中醫當中反映得很清楚，
情緒和健康之間互生的一個關係。
我們開心了，
我們快樂了，
那我們就會得到健康。
我們過去的身體的疾病和痛苦，
就可能得到一定的療愈的作用、康復的作用，
尤其是最明顯的就是憂鬱症，
胃病，
這個關節疼痛、失眠，
最嚴重的一個問題，
也是最可怕的一樣疾病就是肝病，
尤其是像消化系統和大腦，
心腦血管的部分，
它與我們的情緒太有關係了。
很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎?它不相等，
但都是來自於一個系統，
你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，
你的情緒的反應，
情緒當持續一定時間的時候，
就會引發出身體的反應，
最快速的反應，
恐怕就是在刹那間。
走出憂鬱的四個方法：1、用慈悲和博愛改變憂鬱人生。
2、返璞歸真。
3、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，
觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，
無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法!4、鼓勵提示，
肯定自我。
從生活中發現平淡與知足的樂趣，
用慈悲、寬容、博愛的心態來看待生活，
多一些自我鼓勵、自我肯定，
就能遠離憂鬱的困擾，
看見生命的美好。
說得嚴重點，
像恐懼症、憂鬱症都是從私情私愛裡衍生出來的新的病種。
生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習慣，
在我們沒有察覺的狀態下，
不斷地危害著我們的身體，
甚至影響下一代的健康。
當我們改變了這些觀念和習慣時，
健康和生命也將跟著轉變。
上面具體為大家介紹了關於煩躁抑鬱症的一些自我療法，
我們可以看到運動是對我們調節情緒是有一定幫助的，
所以我們平時要多加運動。
希望可以在生活中幫助到大家，
祝大家生活愉快!
