失眠帶來三大危害 六招還你好睡眠
睡得少， 睡不好， 不僅關係到日常的生活工作品質， 還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。 特別是職場男性， 生活、工作壓力大，
警惕失眠帶來三大危害
感冒病毒來騷擾。 加州大學三藩市分校的睡眠研究結果顯示， 在排除年齡、種族、教育程度、收入水準及吸煙狀況等影響因素後， 每晚睡眠時間少於6小時的受試者， 罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍；睡眠時間低於5小時， 風險更高， 達到了4.5倍。
心血管疾病。 2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究， 研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍， 中風的風險會高出1.5~4倍。 有心臟病發作病史的患者中， 有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
老年癡呆。 美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人， 其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多， 這種化合物被視為老年癡呆症的明確標誌物。 因此， 缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物， 從而引起老年癡呆症。
日常如何預防失眠？
1、創造良好的睡眠環境
臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。
2、守時
為保持你生物鐘的同步性， 不論睡得多長或者是多短， 請你每日於同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。 若你週五與週六晚至次日淩晨才睡覺， 星期一早早上床， 極力入睡卻無能為力。 當旅行或者工作打破日常生活的規律時， 你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠， 但不必刻意追求過度疲勞。 每週至少三天， 每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠，
中醫治療失眠：按摩穴位法
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約30秒， 緊接用掌心以百會穴為軸心， 均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前， 從左至右叩擊整個頭部，
