瘦腿瑜伽教程 6招輕鬆打造筷子腿

鷲式

具體做法：

1.站立；

2.在左大腿上， 右小腿貼在左小腿的外側，

3.趾勾住左小腿， 用左腿來平衡身體；

4.雙肘相疊， 右手肘在上；

5.前臂， 雙掌合十，

注意：如果是身體的平衡性較好的話， 可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。

效果：這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪， 同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象， 增強身體的平衡感、協調性。

蹲式

具體做法：

1.雙腿分開略比肩寬， 腳趾朝外， 十指交叉， 手臂下垂；

2.呼氣時， 向下蹲約一尺的距離；保持5~8次呼吸， 吸氣時起直膝蓋；

3.呼氣時， 再向下蹲， 使大腿與地面平行， 保持5~8次呼吸；

4.慢慢將腳跟立起， 保持5~8次深呼吸；吸氣時起直， 調息休息， 重複6~12次即可。

效果：能夠幫助去除大腿多餘脂肪， 還能夠美化臀型， 消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。

屈膝上提式

具體做法：

1.站立， 右手扶住椅子， 左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬， 儘量將胯打開；

3.落地， 再直腿抬起（或者是踢起）， 腳背朝向身體前側；

4.向後彎曲小腿， 左手抓腳板， 停留數秒後再按照原路還原落地， 換另一側練習至雙腿發酸

效果：這套瑜伽動作簡單易行， 能夠説明加速燃燒大腿內側的脂肪， 有效纖細腿部， 還能夠幫助美化臀部線條。

鴨行式

具體做法：

1.蹲式， 雙手放在兩膝蓋上；

2.保持蹲姿， 左腳向前邁出至右膝旁邊， 轉頭向左看；

3.自然呼吸， 右腳向前邁出至左膝旁， 轉頭向右看。 重複練習數次。

效果：能夠幫助增加兩腿的血液迴圈， 補養兩腿的肌肉， 幫助燃燒腿部脂肪， 興奮消化過程， 有效瘦腿。