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肩膀僵硬怎麼鍛煉方法

生活當中不少人都有遇到過肩膀僵硬的問題, 肩膀僵硬是包括許多類型的, 比如說因為長時間不注意運動, 會導致肩膀非常的僵硬, 韌帶和神經還沒有完全拉開, 自然在運動的時候也會覺得非常疼痛, 想要鍛煉肩膀僵硬, 可以學學這些方法。

方法/步驟1

男人寬肩的好處:

是男人都想讓自己的肩寬一點, 因為肩寬有很多好處。 首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項, 這種身材更適合現代人的審美觀, 讓人賞心悅目。 其次肩寬代表這個男人很強壯, 對於女人來講就是很有安全感。 最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型, 說的通俗一點就是更加有氣質。 那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢?

寬肩的概念:

本文就詳細闡述怎樣練寬肩膀, 在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。 寬肩不僅是要把肩膀練寬, 而是要將肩練大,

所以寬肩的定義是把肩膀練大, 這樣才能達到寬肩的效果。

肩部肌肉的構造:

寬肩的概念瞭解清楚後, 我們再來瞭解肩部肌肉的結構。 肩膀的主要肌群是由三角肌組成, 三角肌分為前、中、後三束。 因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大, 就可以達到寬肩的效果。

下面將依次教大家練三角肌前中後三束肌肉的練習動作, 具體的練習動作講解這裡就不多說了, 因為關於三角肌鍛煉的講解網路上實在太多了, 自己搜索一下, 然後再練。 下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。

三角肌前束鍛煉方法:

1、直立杠鈴前平舉

2、直立啞鈴交替前平舉

3、直立繩索前平舉

4、直立杠鈴划船

5、直立杠鈴推肩

6、坐姿阿諾德推肩

三角肌中束鍛煉方法:

1、直立啞鈴側平舉

2、直立啞鈴單手側平舉

3、直立繩索單手側平舉

4、側臥啞鈴側平舉

5、坐姿啞鈴推肩

三角肌後束鍛煉方法:

1、坐姿器械反式飛鳥

2、俯身啞鈴飛鳥

3、坐姿俯身啞鈴飛鳥

4、俯臥啞鈴飛鳥

5、俯身繩索側平舉

6、坐姿杠鈴頸後推肩