男性減肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身強腎

由於慣性， 我們一說起瑜伽， 總是不有自主地與女性聯繫在一起。 即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法， 都能從中獲益。 減肥不只是女性的專利， 男人同樣也需要減肥。 由於工作、應酬等原因， 啤酒肚將軍肚是越來越明顯， 到底怎樣才能消除這煩人的啤酒肚呢?試試男士瑜伽減肥吧。 下面三式瑜伽， 就是專為男性準備的， 堅持練習， 不光可以瘦身塑形， 更可健身強腎。

一、束角式

打開胯關節， 平和情緒。

1、坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。

2、手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。

1、站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。

2、把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。

3、當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。

4、停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。

5、保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。

1、坐下， 兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。

6、放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。