5個最快提臀瘦腿的運動方法

超人式腿夾球

比標準的超人式多了些樂趣

首先俯臥在瑜伽墊上， 然後將手向前伸直， 雙腿分開與肩同寬， 然後將手、上半身、雙腿向上抬起，

而雙腿緊緊夾住瑜伽球， 以肚子、腹部支撐住身體， 感覺到上身及雙腿都在向上施力， 保持在最高的位置約10秒後， 恢復到原來的姿勢， 然後再進行， 此動作重複10次。

高抬腿

需要準備好一個結實的小矮凳， 左腳穩穩的踩住凳子上， 右腳和身體垂直於地面站立，

然後左腳發立， 將整個身體都登在矮凳上， 右腳向上抬起， 儘量抬高， 到自己極限的位置， 保持5秒後， 回到地面， 雙腿交替進行15－20次。

跪姿抬腿

四肢並用的提臀瘦腿運動。 雙肘撐住地面， 伸直脊椎， 拉伸腹部， 雙膝跪地， 雙腿併攏， 抬左腿， 伸展至與地面平行，

用力繃緊腳尖， 讓腳尖朝上， 雙腿交替重複此動作。

踩球伸展

試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。

雙臂平放在身體兩側， 然後將雙腿放平， 先將腳跟放在一球上， 然後慢慢的將球向小腿移動， 要感覺到臀部緊繃， 身體向上抬起， 肩部、手臂支撐在地面。

慢慢的彎曲雙腿， 直到可以用腳踩住健身球， 保持住5秒不動， 然後慢慢將腿伸直， 然後將雙腿彎曲， 重複此動作10－15次。

撐地側踢

此動作需要運用到全身的肌肉， 而提臀的效果最為明顯。

四肢撐地， 緩緩的將左腿抬離地面， 直至左腿完全平行與地面，

保持此動作5秒鐘， 然後還原跪姿， 雙腿交替各踢出20次。