養生日記：牛奶到底怎么喝才健康？
牛奶的營養價值
水分87克，
蛋白質3.3克，
脂肪4克，
碳水化合物5克，
鈣120毫克，
磷93毫克,鐵0.2毫克,維生素A140國際單位,維生素B10.04毫克，
維生素B20.13毫克，
尼克酸0.2毫克，
維生素C1毫克。
可供熱量69千卡。
牛奶到底該不該喝 馬悅凌
任何食物都是好的，
就看你在什么季節吃、什么區域吃、什么體質的人去吃。
牛奶也是一樣，
吃之前要搞清楚牛奶的屬性。
一般食療書中都將牛奶寫成性平，
性平的食物是可以一年四季、不分區域、不分體質的都可以放心食用。
但牛奶畢竟是血液通過乳腺生成的，
血在體內屬陰，
氣為陽，
屬陰之物性質多偏寒涼，
最早大量飲用牛奶的是游牧民族， 每天大量的食用牛、羊肉， 而蔬菜、水果不足， 他們就用飲用牛奶來滋陰潤燥， 幫助葷食的消化， 并在奶中加入茶葉， 每天飲用用來補充維生素。
牛又分黃牛或水牛， 黃牛性溫， 水牛性涼， 吃水牛肉后， 對身體的溫補、強壯的作用絕對比不過北方的黃牛肉， 還有牛的品種、飼養的地區、方式， 喂養飼料的不同， 都會影響到牛奶的質量， 不但牛奶中營養成分的含量不同， 奶的屬性也會發生微妙的變化。
一次一位新疆朋友說起牛奶， 說南方的鮮奶那也叫奶？就像喝水，
1、身體寒濕較重、手指甲上小太陽比較少的， 而且脾胃虛寒， 容易腹脹， 大便稀塘不成形的， 經常腰酸背痛的， 舌苔經常發白的， 不論大人孩子都要少喝牛奶， 特別是稀稀的鮮奶。
2、手指甲小太陽較多， 平時吃葷食、魚、蝦較多的人， 還有抽煙、喝酒的人， 平時吃蔬菜、水果不多的人， 我都建議他們經常喝奶， 能起到滋陰、潤燥、止渴的作用。
3、孩子該如何喝奶？我認為質量好的配方奶要比稀稀的鮮奶在營養的搭配上更加豐富、均衡。
不論大家對牛奶的印象如何， 牛奶仍然是一個營養豐富、全面、利于吸收的好食品， 只要大家在食用時具體細節上再注意一些， 就完全可以放心食用。
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牛奶的養生食療方
中醫學認為， 牛奶味甘性微寒， 具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。
1.姜韭牛奶羹
韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。
將韭菜、生姜切碎、搗爛，
以潔凈紗布絞取汁液，
再倒入鍋內，
加牛奶煮沸即可。
本品可溫胃健脾，
適用于胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等，
可于每日早晚服用。
2.牛奶粥
鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
先將大米煮成半熟，
去米湯，
加入牛奶，
文火煮成粥，
加入白糖攪拌，
充分溶解即成。
早晚溫熱服食，
注意保鮮，
勿變質。
可補虛損，
健脾胃，
潤五臟。
適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養不良等癥。
3.牛奶大棗湯
牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。
先將大米與大棗同煮成粥，
然后加入牛奶，
燒開即可
可補氣血、健脾胃，
4.羊肉奶羹
羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。
將羊肉洗凈切成小塊， 生姜切成片， 一起放進砂鍋， 加水適量， 文火燉7～8小時， 攪勻， 去除未爛殘渣， 留羊肉湯， 加入切片山藥， 煮爛， 再倒入牛奶， 燒開即可。
本品溫中補虛， 益精補氣， 適用于病后（產后）肢冷、疲倦、氣短等癥。 可每天分數次服食， 連服5～7天為一療程。 服本方時不宜同時吃其他藥物， 最好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥（小米60克、大棗10枚、蓮子18克共煮成粥）。
5.鮮奶玉液
粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
把粳米洗凈， 浸泡1小時撈出， 濾干水分， 和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細， 用漏斗過濾取汁， 將汁倒入鍋內加水煮沸， 加入白糖攪拌，
本品可補脾腎， 潤燥益肺， 適用于咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等， 并可作為病后體虛、神經衰弱、慢性支氣管炎、性功能低下、老年便秘患者的膳食。 空腹飲用或早晚佐食均可。
下一頁：喝牛奶常見的誤區
喝牛奶常見的誤區1、牛奶必須煮沸：牛奶消毒的溫度要求并不高， ７０℃時用３分鐘， ６０℃時用６分鐘即可。 如果煮沸， 溫度達到１００℃， 牛奶中的乳糖焦化， 而焦糖可誘發癌癥。 煮沸后牛奶中的>鈣會出現磷酸沉淀現象；從而降低牛奶的營養價值。
2、牛奶越濃越好：所謂過濃牛奶， 是指在牛奶中多加奶粉少加水， 使牛奶濃度超出正常比例標準， 也有家長唯恐新鮮牛奶太淡， 便在其中加奶粉。 嬰幼兒喝的牛奶濃淡應該與孩子的年齡成正比， 其濃度要按月齡逐漸遞增。如果嬰幼兒常喝過濃的牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，久而久之，會引起急性出血性小腸炎。
3、加糖越多越好：加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，必須定量，一般是每１００毫升牛奶加５～８克糖。過多的糖進入嬰兒體內，會將水分滯留在身體中，使肌肉和皮下組織變得松軟無力，看起來很胖，身體的抵抗力很差，還會成為一些疾病的危險因素。
不宜飲用牛奶的八種人
1．經常接觸鉛的人：牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。
2．乳糖不耐者：有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分，此外，乳糖在腸內經細菌發酵可產生乳酸，使腸道PH值下降到6以下，從而刺激大腸，造成腹脹、腹痛、排氣和腹瀉等癥狀。
3．牛奶過敏者：有人喝牛奶后會出現腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。
4．返流性食管炎患者：牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的返流，加重食管炎。
5．腹腔和胃切除手術后的患者：病人體內的乳酸酶會受到影響而減少，飲奶后，乳糖不能分解就會在體內發酵，產生水、乳酸及大量二氧化碳，使病人腹脹。腹腔手術時，腸管長時間暴露于空氣中，腸系膜被牽拉，使術后腸蠕動的恢復延遲，腸腔內因吞咽或發酵而產生的氣體不能及時排出，會加重腹脹，可發生腹痛、腹內壓力增加，甚至發生縫合處脹裂，腹壁刀口裂開。胃切除手術后，由于手術后殘留下來的胃囊很小，含乳糖的牛奶會迅速地涌入小腸，使原來已不足或缺乏的乳糖酶，更加不足或缺乏。
6．腸道易激綜合癥患者：這是一種常見的腸道功能性疾病，特點是腸道肌肉運動功能和腸道粘膜分泌粘液對刺激的生理反應失常，而無任何腸道結構上的病損，癥狀主要與精神因素、食物過敏有關，其中包括對牛奶及其制品的過敏。
7．膽囊炎和胰腺炎患者：消化牛奶中的脂肪，必須供給膽汁和胰腺酶，牛奶加重了膽囊與胰腺的負擔，結果使癥狀加劇。
8．平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者：這些癥狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。
下一頁：不可與牛奶共食的五種食物
大家在飲用牛奶的時候最好是飲用常溫牛奶或是將冷藏牛奶放置一會兒再飲用，將牛奶作為冷飲飲用會影響消化吸收。最好慢慢飲用。
不可與牛奶共食的五種食物
1.橘子與牛奶
喝牛奶前后1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果
2.果汁與牛奶
牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
3.牛奶與藥
有人喜歡用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。
由于牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效的釋放及吸收。因此，在服藥前后1小時也不要喝奶。
4.牛奶與糖
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
5.牛奶與巧克力
牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。甚至出現頭發干枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
3、加糖越多越好：加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，必須定量，一般是每１００毫升牛奶加５～８克糖。過多的糖進入嬰兒體內，會將水分滯留在身體中，使肌肉和皮下組織變得松軟無力，看起來很胖，身體的抵抗力很差，還會成為一些疾病的危險因素。
不宜飲用牛奶的八種人
1．經常接觸鉛的人：牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。
2．乳糖不耐者：有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分，此外，乳糖在腸內經細菌發酵可產生乳酸，使腸道PH值下降到6以下，從而刺激大腸，造成腹脹、腹痛、排氣和腹瀉等癥狀。
3．牛奶過敏者：有人喝牛奶后會出現腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。
4．返流性食管炎患者：牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的返流，加重食管炎。
5．腹腔和胃切除手術后的患者：病人體內的乳酸酶會受到影響而減少，飲奶后，乳糖不能分解就會在體內發酵，產生水、乳酸及大量二氧化碳，使病人腹脹。腹腔手術時，腸管長時間暴露于空氣中，腸系膜被牽拉，使術后腸蠕動的恢復延遲，腸腔內因吞咽或發酵而產生的氣體不能及時排出，會加重腹脹，可發生腹痛、腹內壓力增加，甚至發生縫合處脹裂，腹壁刀口裂開。胃切除手術后，由于手術后殘留下來的胃囊很小，含乳糖的牛奶會迅速地涌入小腸，使原來已不足或缺乏的乳糖酶，更加不足或缺乏。
6．腸道易激綜合癥患者：這是一種常見的腸道功能性疾病，特點是腸道肌肉運動功能和腸道粘膜分泌粘液對刺激的生理反應失常，而無任何腸道結構上的病損，癥狀主要與精神因素、食物過敏有關，其中包括對牛奶及其制品的過敏。
7．膽囊炎和胰腺炎患者：消化牛奶中的脂肪，必須供給膽汁和胰腺酶，牛奶加重了膽囊與胰腺的負擔，結果使癥狀加劇。
8．平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者：這些癥狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。
下一頁：不可與牛奶共食的五種食物
大家在飲用牛奶的時候最好是飲用常溫牛奶或是將冷藏牛奶放置一會兒再飲用，將牛奶作為冷飲飲用會影響消化吸收。最好慢慢飲用。
不可與牛奶共食的五種食物
1.橘子與牛奶
喝牛奶前后1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果
2.果汁與牛奶
牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
3.牛奶與藥
有人喜歡用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。
由于牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效的釋放及吸收。因此，在服藥前后1小時也不要喝奶。
4.牛奶與糖
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
5.牛奶與巧克力
牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。甚至出現頭發干枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
