初夏悶熱心情易煩躁 如何調節

“近段氣溫猛升， 剛走出的‘水簾洞’又進了‘火焰山’”、“六月未至熱浪先到”、“多地區氣溫早已奔三”……這個初夏， 一開始就讓人鬱悶。 身上的汗不停的流，

晚上悶熱睡不著覺， 就連人的情緒也愈加煩躁， 稍有點不如意， 就有可能讓你火冒三丈， 怎麼辦才好呢?

人的情緒與外界環境息息相關

我們知道， 人的情緒與外界環境有著密切的聯繫， 當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時， 人體這一小環境受到影響也會發生變化。 一般來說， 低溫環境有利於人的精神穩定， 一旦溫度上升的變化幅度增大後， 人的精神、情緒就會產生波動， 不僅給人帶來身體上的不適應， 還會對人的心理和情緒產生負面影響， 以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

夏季的高溫無處不在， 人們也更容易出現這種“情緒病”， 譬如情緒易煩躁， 常會因微不足道的小事， 對家人或同事發火，

而自己則覺得心煩意亂， 不能靜下心來思考問題， 經常丟三落四忘掉事情。 譬如心境低落， 對什麼事情都不感興趣了， 覺得日子過得沒勁， 對同事和家人缺乏熱情， 此種情況清晨稍好， 下午變壞， 晚上更甚。 甚至還有的人會出現行為古怪， 常會固執地重複一些生活動作。

夏季“情緒病” 要注意自我調節

其實， 這些情緒問題， 歸根結底， 還是人體對環境的適應性差。 所以， 在炎熱的高溫環境中， 應盡可能地增加休息時間， 並注意飲食調整， 增加營養， 重視夏季的養生之道。

另外， 它還需要靠自我調節。 比如調整起居時間， 及時補充水分和維生素， 多吃開胃食品， 避免吃過涼的食物等都有利於調節自己的情緒。

當然， 防治夏季“情緒病”，

心理調節也非常重要。 這裡給大家介紹幾種自我心理調節法：

遇事心平氣和， 為心靈吹風納涼。

俗話說：“心靜自然涼”， 經常聽聽舒緩的輕音樂， 或是靜坐沉思， 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境， 以忘卻熱浪襲擊， 降低心理熱度。 遇到不順心不如意的事， 切忌暴跳如雷， 最好是冷靜下來， 暫時回避， 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法， 並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價， 包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果， 理性信念往往導致樂觀快樂的情緒， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。

因此對日常生活中的一些事情， 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

注意勞逸結合， 做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動， 不僅可以增強耐熱能力， 而且有利於疏解內心壓力。 根據夏季晝長夜短的特點， 應及時調整自己的生活節奏， 養成早睡早起和午休的習慣， 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。 所以， 懂得保健心理健康， 就是讓工作和生活順利進行的前提， 所以關注心理健康， 刻不容緩。