不吃藥打針，8條方法治療憂鬱症

病患憂鬱症的主因是許多人不滿自己現有的生活， 過於痛苦疲倦導致身心負擔超過負荷， 而產生精神上的病變， 如果要治癒就比需改變現有的思考方式。 以下是幾個改變思考的習慣， 只要能夠做到1~2項， 就能多增加一點正面能量。

1.重視親子關係：

根據調查， 引起憂鬱症最大的主因就是親子關係的不協調。 一旦與至親發生爭執、反目， 很難再找到心靈慰藉， 會讓人一時失去依靠。 平時就該多與父母溝通， 養成好的親子習慣， 就能降低憂鬱症發生率。

2.不擅自評斷周圍的人：

與其改變別人， 不如改變自己比較容易。 不需花時間去評斷他人的行為， 只要做到自己認同的事情， 時時提醒自己“我這樣很快樂”， 問心無愧即可。

3.試著傳染微笑：

一旦自己笑了， 你就會發現周圍的人也跟著笑了， 串起幸福的連鎖效應。

4.每天花20%精力吃好飯， 80%練習正面思考：

吃天然的食物加工食品、便利商店便當都不碰， 想像自己是個猴子一樣想吃什麼就吃什麼純天然食材。 但在飲食方面也不用太過專注， 保持20%的精力好好吃， 剩下80%練習正面思考。

5.相信自己的價值觀：

有些人會得憂鬱症的原因可能是自己的價值觀被否定， 又找不到願意附和的人，

6.忽略負面言語：

負面言語對憂鬱症患者來說就是一把把刺向心的刀， 因此如果聽到了這樣的言語盡可能聽過就忘記， 無需在意。 如果沒辦法做到， 就努力遠離尖酸苛薄的人降低傷害。

7.多對自己說鼓勵的話

忽然想起了不好的回憶、問題， 記得多說“謝謝”“對不起”“放下吧”“我愛自己”讓自己跳脫罪惡感與自我責難。 改變自己思考的方式， 試著用正面的“開心”“快樂”“很棒”來形容每一件事， 雖然剛開始不難做到， 但形成一種習慣後就能改善負面情緒。

8.坦然面對：

接受現在的一切， 放下緊抓不放的執著。