戒酒後失眠如何緩解

有的男性朋友會因為戒酒後失眠非常的犯愁， 特別是對於有了好幾年煙癮的人來說， 如果立即戒酒之後身體肯定是不適應的， 比如戒酒後失眠， 甚至也會出現了很多的身體問題， 應該如何緩解好呢， 每次遇到這樣的問題， 一些男性朋友都非常的困擾的， 甚至影響到第二天工作， 下面介紹一下緩解方法。

1.睡前儘量少喝酒

不少人認為喝點酒能夠助眠， 睡得香。 過量飲酒會造成體內缺氧， 增加打鼾的頻率， 持續過量喝酒的人還會引起睡眠連續性變差， 就算是短時間的深度睡眠也經常會被打斷。 開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂， 晚上睡眠的時間會減少， 同時伴有多夢， 直到半月以後才會慢慢好轉。 嚴重的患者在戒酒後6個月內仍不會正常入眠， 所以， 睡前半小時喝禦農舒眠茶是一個不錯的選擇， 不僅可以幫助戒酒， 還能有效改善睡眠品質。

2.優質睡眠是關鍵

每天保證8小時的睡眠時間就是健康睡眠?其實， 睡眠時間跟年齡是分不開的， 不同年齡段的人對於睡眠的需要時不同的， 同一年齡段不同個體之間也有所不同， 是因人而異的。 8小時睡眠指的是平均睡眠量， 並不適合每個人。 研究表明， 隨著年齡的增長， 睡眠時間會逐年減少。 兒童期每天平均睡眠為10~12小時;青少年期9~10小時;成人一般在7~8小時;老年人在5~7小時。

3.按時睡眠不熬夜

大多數人認為睡得太早睡不著就熬一會再會， 這樣反倒不利於睡眠。 晚上在22點到23點間入眠為最佳， 不能超過23點， 原因是人的深度睡眠時間為24點至淩晨3點， 但入睡後一個半小時才能真正進入深度睡眠狀態， 且深度睡眠是睡眠的黃金時間，

4.合理運動睡眠佳

有些人認為晚上做做運動讓身體疲乏就更容易入睡， 其實則不然。 白天運動除了可以鍛煉身體， 舒緩壓力外， 還能提升夜晚的睡眠品質， 晚上運動尤其是臨近睡眠的時間， 倘若劇烈運動， 肢體溫度身高促進興奮， 難以入眠。

戒酒後失眠應該怎麼樣辦呢， 其實是可以通過上面的方法緩解的， 比如在睡覺之前的時候是不能夠喝酒的， 同時要保證有充足的睡眠的話， 就需要按點就睡覺， 有一個很好的計畫， 同時要保證合理的睡眠治療， 要知道怎麼樣睡眠才能夠保健身體。