晨跑更減肥？這種說法不靠譜
有一種廣為流傳的說法， 早晨空腹跑步， 可以燃燒更多脂肪？理由有兩點：理由1：在一整夜的休息睡眠后， 身體中的糖原已經被消耗殆盡， 這個時候早起去跑步， 身體只能直接調用脂肪來提供能量， 所以極大有利于脂肪消耗， 減肥效果當然也就更好。 理由2：早晨醒后新陳代謝率最低， 經過運動可以明顯提高代謝率， 可以讓代謝率全天保持最佳狀態， 增加能量消耗， 因此有助于減脂。
這兩個理由看上去說得頭頭是道？貌似都很有道理， 究竟是這樣的嗎？下面小編就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。
一、一夜睡覺可以把體內糖原消耗殆盡嗎？
一般來說， 普通人血液內大約有5克左右的血糖， 肝臟中含有100克肝糖原， 肌肉中含有400克肌糖原， 人體內糖由這三部分組成， 它們都可以為運動提供熱量。 當人體處于安靜狀態時， 每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時）， 熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。 就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時， 一位成年男性， 如果體重為60公斤， 晚上8小時的睡眠時間， 所消耗能量為1×60×8=480大卡。 假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能， 1克糖分解能產生4大卡熱量， 那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。 也就是說， 經過一夜睡眠， 體內還剩余的糖=480-120=360克。 看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。
二、晨跑更燃脂的說法經不起推敲
跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡覺， 最多能消耗體內1/4的糖， 所謂“在一整夜的休息睡眠后， 身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。 這還是假定睡眠時， 完全靠糖分解供能計算出來的理想值， 事實上， 睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量， 大約糖和脂肪各占一半， 也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。 所以說“由于睡眠一夜消耗完糖， 晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”， 這純屬以訛傳訛。 晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能， 目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。
再說了， 血糖是一項非常重要的生理指標， 不可以隨意波動，
三、晨起代謝率低， 通過晨跑加速代謝？
夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候， 這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了，
運動時， 不僅可以使人體保持高代謝狀態， 更快更高效地燃燒脂肪， 并且運動后， 這種高代謝狀態仍然將維持一段時間， 這稱之為運動后過量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。 所謂運動后過量氧耗， 是指運動結束后一段時間， 你的心率可能已經回到安靜水平， 但你仍然保持更快的呼吸， 也就是保持高代謝狀態， 也許你覺察不到， 但事實上運動結束后很長一段時間， 你的呼吸比運動前都要略快一些， 這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥， 因為運動后很長一段時間維持更快呼吸， 就意味著加速熱量分解。
當然， 晨跑會加速代謝， 不代表晨跑更減肥， 任何時候跑步， 都能加速代謝， 不會因為運動時間變化， 而使得代謝產生多大差別。 所以說， 晨跑加速代謝是正確的， 但說只有晨跑才加速代謝， 這是沒有科學依據的。
四、晨跑建議
盡管早晨空腹跑步并不會比其他時間跑步更加減脂， 但晨跑仍然有諸多好處， 比如有利于養成早睡早起的好習慣、有助于養成每天吃早餐的好習慣， 以下是小編給的幾條晨跑靠譜建議。
1、晨跑前不一定吃東西， 但建議晨起喝點水再跑步。 經過一夜睡眠， 身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分， 身體可能會輕度脫水， 補水是再正常不過了。 如果覺得餓， 可以少量吃點東西墊墊， 但千萬不要吃太多。
2、早晨室外溫度相對較低， 注意保暖， 加一件外套是不錯的選擇。
3、現在已經進入冬季， 由于“逆溫”現象， 夜間降溫， 霧霾容易聚集在地表， 而白天經過太陽照射， 地表升溫， 霧霾被帶到高空， 所以冬季往往早晨霧霾較重， 而下午霧霾會有所減輕， 因此， 冬季建議減少晨跑， 至少出門前查查空氣質量指數。
五、總結
晨起空腹跑步絕對可以減脂， 但不會比其他時間運動更減脂， 讓身體動起來才是最重要的， 這就是本文表達的核心思想。
[責編：王卓]
