經常跳躍能長高嗎

長高可謂是許多人都想要的事， 但是很多人卻不知道方法， 有人聽說跳躍也是可以有效的幫助長高的， 這是真的嗎？跳躍能長高嗎？下文已經為我們做出來了介紹， 大家有需要的話就跟我一起來看看下面的文章， 詳細的瞭解一下吧。

跳躍是可以有效地起的長高的作用的。

1、懸垂擺動利用單杠或門框， 高度以身體懸垂在杠上， 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠， 間距稍大於肩寬， 兩腳併攏， 隨即身體前後擺動， 幅度不要過大， 時間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨， 身體儘量鬆弛下垂， 保持20秒鐘， 男青年應做10-15次， 女青年應做2-6次。

2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體， 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。 雙腳跳躍， 做30次。 休息片刻， 左右腳分別單腳跳躍， 方法同上。

3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球， 跳起斷球；打排球時儘量跳起， 多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。

練習的要領：引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5公斤的沙袋， 再懸垂20秒鐘；這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10公斤重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

跳躍可以長高嗎？以上的內容就是對這個問題的介紹了，