解除便秘之妙方錦囊

原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量， 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

制作：1、先將紅薯洗凈去皮， 切去兩頭， 再切成約1厘米粗的寸條；

2、在鍋里加上200克清水， 放入冰糖并將其熬化， 然后放入紅薯和蜂蜜；

3、燒開后， 先棄去浮沫， 然后用小火燜熟；

4、待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上原汁即可食用。

專家分析：紅薯中含粗纖維較多， 可促進腸道蠕動， 縮短食物通過腸道的時間；加之蜂蜜有潤腸作用， 因此有利于排便。

酸奶水果沙拉

原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作：1、各色水果洗凈，

2、根據水果的量及個人口味， 調適量酸奶、蜂蜜即可。

專家分析：這道水果沙拉不僅做法簡便， 而且色彩誘人， 可提供豐富的膳食纖維， 蘋果又含豐富的非水溶性纖維。 它們都是防止孕媽咪便秘的食物， 孕媽咪盡可任意挑從中自己喜愛的水果， 來進行隨意搭配組合。

胡桃粥

原料：胡桃肉30克， 粳米50克

制作：1、將胡桃肉去皮搗爛；

2、粳米洗凈后， 加水如常法煮粥；

3、粥熟后把胡桃肉加入調勻， 早晚各服一次。

專家分析：胡桃的油分較多， 有潤腸的作用， 另外， 還具有a壯腰補腎、斂肺定喘的功效。