降壓運動排行榜

高血壓患者的運動療法， 並不是所有運動都有降壓的功效， 只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才有這個功效。

慢跑 慢跑運動量大於散步， 適用于輕癥患者。 長期堅持使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 癥狀減輕。 慢跑速度宜慢， 時間由少至多， 每次以15～30分鐘為宜。

騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉， 不僅能鍛煉肌肉關節， 減肥， 勻稱身材， 而且能強化心臟， 防止高血壓， 同時起到預防大腦老化， 提高神經系統敏捷的作用。 每次30～60分鐘為宜， 速度適中。

太極拳 長期練習太極拳的老人， 其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。