駝背有兩大元兇 長期駝背傷害心肺

在眾多的影視作品和人們的印象中， 佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。 殊不知， “老駝背”並非常態， 只要保養得當， 歲數大了， 照樣可以“站如松”。

駝背有兩大元兇

第一大元兇是骨質疏鬆。 《中國骨質疏鬆骨折防治藍皮書》最新資料顯示， 中國50歲以上的人群中， 約6944萬人患有骨質疏鬆症， 約2.1億人存在低骨量。 這在老人身上的主要表現就是佝僂、駝背。

50歲後， 人體的骨骼代謝趨向負平衡， 分解速度大於重建速度。 人體骨質開始減少， 骨密度變低， 骨強度下降， 骨骼內開始發生微小的骨折， 使得脊柱出現前彎。 年紀越大，

微小骨折就越多， 脊柱彎的幅度越大， 人就變得更矮， 駝背更突出。 所以， 老年人應隨時關注體態， 當身體出現佝僂、駝背時， 及時就醫。

第二大元兇是肌肉力量下降。 中老年人體內激素水準明顯下降， 導致肌肉強度和彈性逐漸下降。 彎腰時， 肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐， 也會導致脊柱越來越彎。 由於女性雌激素比男性雄性激素下降得更快， 因此， 女性往往矮得更快。

長期駝背傷心肺

低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢， 但駝背不僅僅是有損形象， 它會給健康帶來多種危害。

心跳加快、心慌。 正常人胸廓中心的高度約20～25釐米， 駝背後會減少3～5釐米， 且會出現胸骨下陷， 使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張， 排血量減少。

為了獲得足夠的養分， 心跳就要更快， 心慌隨之而來。

心肺功能受損。 隨著胸廓變形、胸腔容積縮小， 呼吸的活動幅度受到限制， 影響肺活量和呼吸的通氣量， 會使老人運動能力大大下降， 限制其活動強度、頻率。

便秘。 駝背會影響消化， 因腹腔容量變化， 易引起便秘。 嚴重的駝背還可能引起內臟移位， 影響血液迴圈。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛。 駝背後， 頭頸部和胸前部肌肉緊張， 脊柱後凸， 腰背肌受到牽拉， 易發生勞損。 因此， 當他們坐、站時間稍長， 就會感到背部甚至腰腿酸痛。

導致頭暈和手臂麻痛。 這與頸椎曲度變小， 嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈， 引起腦供血不足有關。

好習慣可防駝背

站立、走路抬頭挺胸。 良好的站立、行走習慣，

對保持脊柱挺拔意義重大。 站立、行走時， 胸部要自然挺直， 兩肩向後打開、自然舒展。 老人走路時應昂頭挺胸， 自然擺臂， 邁開步伐。

少坐矮沙發。 坐姿挺拔， 能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。 老人應避免讓脊柱長時間保持弧形， 比如， 少坐低矮、柔軟的沙發， 減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。 偶爾久坐後， 可以做擴胸運動， 説明身體恢復正常狀態。

飲食要補足鈣。 多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆製品， 多喝牛奶或豆漿等， 有助於減緩骨質丟失。 必要時， 可每日補充500~600毫克鈣製劑。 多到戶外活動， 多曬曬太陽。

4個動作矯正駝背

老人如出現駝背問題， 以下4個方法有助矯正。

貼牆站立。 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。

注意兩腿併攏， 膝蓋稍用力後挺， 收緊臀部肌肉， 小腹微收， 自然挺胸， 兩肩稍向後張， 雙臂自然下垂， 脖頸挺直， 下頜微收。 每天站1～2次， 每次不少於30分鐘。

後仰振臂。 正坐於椅子上， 兩臂向前伸直， 向上舉起， 至頭頂時， 保持兩臂伸直， 向兩側打開， 輕輕向後振動， 每次10～20分鐘。

仰臥。 仰臥在床上， 在駝背凸出部位墊6～10釐米的墊子。 全身放鬆， 兩臂伸直， 掌心向上， 同時兩肩後張。 保持5分鐘以上， 每天2～3次。

體操棒鍛煉。 保持坐或站立姿勢， 雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒， 放在肩背部。 保持抬頭挺胸的姿勢， 直至肩背部肌肉有酸脹感。 每天早晚各做1次， 可有效拉伸肌肉， 減輕駝背症狀。 ▲