天冷運動熱！跑友們避免受傷看過來

剛剛結束了寒冬下數萬人熱跑的“廣馬”， 是一場全民狂歡的盛宴。 近年來馬拉松運動賽事頻繁， 跑馬已經成為都市運動新寵。 但專家提醒， 馬拉松作為長距離長時間的高消耗跑步運動， 無論在訓練和比賽中都會出現一些傷病及意外， 除會致猝死之外， 還有很多運動損傷。 而冬季更易受傷。 普通的跑者該如何預防呢？南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科副主任曾春為你支招。

NO1：提高身體素質是預防運動損傷的基礎。

NO2:正確的姿勢對損傷的預防非常重要， 核心肌群的訓練可以使跑步的時候有一個正確的姿勢，

包括腹肌、腰背肌、髖關節周圍肌肉、股四頭肌等。

NO3:跑前熱身運動很必要， 特別是日常活動少的人， 突然劇烈運動， 容易扭傷。 熱身容易被大家忽視， 調動身體肌肉的反應性， 讓沉睡的肌肉蘇醒， 每一個活動的動作都是全身肌肉的協調， 讓肌肉熱起來， 然后再去活動， 包括扭傷等急性損傷的概率少一些。 循序漸進的熱身活動， 從低強度到高強度， 讓肌肉調動起來， 熱身活動包括高抬腿跑、各個關節的拉伸、側向跑、變速跑等。

NO4：一些本身有慢性損傷疾病的跑友， 最好治好后再跑。 這部分跑友往往有以下癥狀：活動能力比一般正常人差， 如爬山、上樓梯關節容易出現酸痛；關節里有游離體， 反復出現絞索（活動中經常卡住）；關節活動受限，

反復酸痛， 影響正常運動；關節不穩， 不能發力， 特別是起和停的時候發力差。 如出現這些情況， 很有可能是半月板和韌帶的損傷。 還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現的概率更高， 運動的能力更差， 這些患者一活動膝關節就不舒服。 上述人群應先到醫院診斷治療后， 再進行慢跑鍛煉。 (陳輝 游華玲)

[責編：李然]