做什麼運動可以瘦腿減肥 6個最簡單的瘦腿方法分享

2016-02-26

踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。

同時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重複30次。

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向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，

左右各做10次。

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彎曲伸直膝蓋

雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複做30次。

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側臥抬腿

在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，然後還原。左右各做30次。

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高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各做30次。

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壓低上身

兩腿伸直，坐在地上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部，此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。