肉食者怎麼保持大便通暢

現代人飲食不均衡， 常有宿便解不出來， 影響排便的主要原因， 和你吃了多少高纖維飲食有關。 只要改變飲食習慣， 排便順暢就不是難事。

1、起床大口喝完一杯水

每天早起， 喝300毫升的溫開水， 能代謝身體積存的廢物、清理腸胃， 喝水時最好大口大口的喝， 有助改善便秘。 一天要喝足夠的水， 補充充足水份， 從而刺激腸胃。

2、多吃青菜梗

高纖維飲食可避免便秘， 含纖維的蔬菜能增加飽脹感， 且能促進腸道活動。 每人每天至少要吃三份蔬菜， 儘量多吃菜梗部位， 如果是自己榨豆漿， 一定不要瀝掉豆渣， 可另外利用， 作成美味佳餚食用。

3、多吃素食高纖， 少加工食品

吃素食不代表是高纖飲食， 素菜中如黃豆類的加工製品， 含油量高， 如素肉， 所以最好還是多食用未經加工的黃豆類和幹豆類等。

4、肉食者多吃綠葉青菜

食肉者不一定會便秘， 關鍵在於你吃了多少青菜！對於愛吃暈菜的肉食者， 不是不可以， 但要搭配大量蔬菜， 才能飲食均衡。

5、儘量多食全穀類食物

平時把白米飯改成糙米飯， 用全谷麵包替代白麵包， 用全谷類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。 多吃些富含纖維的食物， 如糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、地瓜葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉等。

6、鮮果整顆吃

每天吃兩份水果， 如香蕉、奇異果、木瓜等， 可達到潤腸通便的效果。 最好把水果洗淨， 連皮一起吃， 儘量不要把水果榨汁食用， 如果打成果汁，