失眠怎麼辦？預防失眠最有效的六種方法

失眠疾病是好多人的“噩夢”， 不失眠就成了這些人最大的追求。 有不失眠的方法嗎？

1、多按摩

睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈，

鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。

2、選好床

首先是床的高度應略高於人的膝蓋， 理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊， 這樣， 可保持人體脊柱處於正常的生理狀態， 從而保證睡眠舒適。

3、用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9—15釐米為宜。

4、暖好足

睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張，

加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕症狀， 易於入睡。

5、蓋好被

睡眠要暖和才香甜， 但被子不能太厚太重， 否則會使身體處在一定的壓力之下， 有礙人體放鬆休息。 另外， 睡眠時忌穿緊身衣褲， 否則會影響睡眠。

6、補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高， 故起床前是腦梗死發生的高危時間， 因此， 床前應備有水， 在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分， 這樣能起到保健和防病的作用。