夏季養生宜養心

■新聞背景

夏至將至， 天陽下濟， 地熱上升， 這時氣候炎熱為四季之最。 人與日月是相應的， 在人體五臟之中， 心屬火， 與夏相合。 因此，

要想安度夏日， 首當養心。

■約訪專家寧蔚夏：成都市第二人民醫院副主任醫師

暑為夏季主氣， “在天為熱， 在地為火”， 最易入心。 暑邪內傷“心神”， 可致人體體溫調節失去平衡， 大量蓄熱， 兼之其升散的特性， 使膝理開泄， 不斷出汗， 耗氣傷津， 易造成人體中暑。 所以， 夏季養生， 首要需養心， 防暑降溫。

炎夏， 在外要注意防暑， 在內需注意養神

心主神志， 暑熱之邪侵入人體， 熱擾心神， 人常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。 此時應有意識避開這種不良心境， 做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊， 并調息靜養， 所謂“心靜自然涼”。

心主血脈， 泵血以營養全身。 夏天人體新陳代謝旺盛;血液循環加快， 相應心臟負擔加重。 夏天不可過勞和熬夜， 要注意睡眠和休息。

在夜間睡眠減少的情況下， 安排適宜的午睡是保護心臟的有效手段， 一般來說， 午休50~70分鐘， 養心效果最好。

“汗為心之液”， 與血同源。 夏天人體大量出汗， 體內水分減少， 可致血容量下降。 夏天“靜”不僅能養血， 減輕心臟負擔， 還可斂汗， 不致汗液大泄。 因此， 應盡量避免重體力勞動和劇烈的運動， 減少出汗， 同時還應及時補充水分， 擴充血容量。

夏季養心飲食調理很關鍵

飲食調理對養心也很重要， 夏天特別有講究。

心在上屬火， 腎在下屬水， 水能克火， 咸味入腎， 可堅陰以遏制心火亢盛之勢， 故夏天應注意補充鹽分， 既是為了防止體內水分丟失， 也是為了平抑在上的心火。 酸味食物具有化生津液的作用， 且能幫助消化，

收斂汗液， 宜擇食。 還應選擇苦瓜、綠茶等苦而寒涼的食物， 以期直折暑熱。 夏天應忌大辛大熱之品， 以防火上澆油， 變生他恙。 蓮子、荷葉、竹葉均入心經， 不僅有清熱解毒之功， 還兼具清心除煩、養心安神之效， 可將其分別與粳米同煮制粥， 夏季常食。

夏日養生須四防

防中暑。 夏天氣溫較高， 身處高溫環境之中， 或在烈日下遠行， 或戶不通風……當外界溫度超過人體正常體溫時， 極易發生中暑。 因此， 應避免烈日暴曬， 避開高溫環境， 保持室內通風， 還可飲用綠豆湯、菊花茶、銀花露、酸梅晶、蘆根水等解暑降溫飲料。 一旦出現頭暈、欲嘔、周身不適等中暑先兆， 須及時就醫。

防傷濕。 夏季人們喜食生冷瓜果及冷飲， 或是大汗后用冷水浴身， 這些都易致人體傷濕而出現頭昏頭困、身重無力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。

故夏天不可暴飲生冷食物， 要注意保持環境的干燥， 不要久居濕地。

防受涼。 電風扇、空調器等是夏天室內主要降溫工具， 但注意不要過用或入睡后不當使用， 以防體溫驟降。 特別是體弱多病的人， 空調、電風扇千萬不可對著身體尤其是頭部直吹， 且不要在空調房內久待。 另外， 還要避免在露天或有過堂風的過道等處臥睡， 以免受涼。 夏天感冒， 因多夾有暑濕， 往往纏綿難愈， 應多注意， 以預防為主。

防疫病。 夏季天氣炎熱， 適合細菌及一些致病微生物的生長， 加上人們常大量飲水， 沖淡胃液， 以及消化功能減弱， 都會使胃腸抗病能力降低。 這時一旦食入被污染或變質的食物，

極易發生痢疾、食物中毒、傷寒等腸道傳染病。 所以， 要特別注意飲食衛生， 養成飯前便后洗手的習慣， 加強食物和餐具的消毒， 及時處理腐爛變質的食物， 把好“病從口入”這一關。

此外， 盛夏是癤、膿皰瘡、汗斑、癬等細菌和真菌感染類疾病的多發季節， 中醫認為是因火熱毒邪烘盛所致。 由于心屬火， 故又有“諸痛癢瘡皆屬于心”之說。 因此， 對于上述疾病， 應以清心瀉火解毒為大法， 積極防治。

夏養心可練和血操

夏天在天亮起床后， 進行鍛煉有益于身心健康。 這套和血操不勞形、不傷津， 適應夏季鍛煉， 做操后， 令人通體舒暢輕松。

拍打關節。 兩腳分開， 與肩同寬， 身直。 右手掌輕拍左肩關節， 左手掌輕拍右肩關節， 往后拍打腰兩側關節，

往下拍打膝關節。 如此往復16次。

轉動關節。 主要有以下方式：

上肢關節轉動單肢轉動式。 兩腳分開， 與肩同寬， 身直。 左手叉腰， 右手臂伸直， 自下而上的轉動， 轉16次;右手叉腰， 左手臂同右臂同樣轉動16次。

雙臂前伸后曲式。 兩腳分開， 與肩同寬， 身直。 雙手平舉， 掌心向外， 放在胸前， 動作時， 雙臂前伸后曲， 一伸一曲共16次。

雙手交叉前后擺動式。 兩腳分開， 同肩寬， 身直。 雙臂伸開， 掌心往前擺動向下， 往后擺動向上， 一前一后擺動， 共16次。

頭頸前后左右轉動式。 兩腳分開， 與肩同寬， 身直。 頭頸放松， 往右往左各轉動16次;往后仰， 往前俯， 上身站直放松， 一仰一俯， 共16次。

下肢關節轉動膝關節轉動式。 兩腳分開， 與肩同寬， 身直。 雙手掌按住雙膝關節， 上身彎曲，下肢直，雙膝關節同時轉動，方向相同，轉動16次。收勢復原姿勢。

單腿前后擺動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。右腳站穩，右手垂直，掌心向內，左腳離地3cm左右，前后擺動，左手臂伸直，掌心向內，隨腳一起擺動16次，左腳站穩，左臂垂直，掌心向內，右腳離地寸許，前后擺動，右手也隨著擺動16次。

單肢抖動式。兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地3cm左右，兩手放松垂直，掌心向內，微貼腿外側，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。 上身彎曲，下肢直，雙膝關節同時轉動，方向相同，轉動16次。收勢復原姿勢。

單腿前后擺動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。右腳站穩，右手垂直，掌心向內，左腳離地3cm左右，前后擺動，左手臂伸直，掌心向內，隨腳一起擺動16次，左腳站穩，左臂垂直，掌心向內，右腳離地寸許，前后擺動，右手也隨著擺動16次。

單肢抖動式。兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地3cm左右，兩手放松垂直，掌心向內，微貼腿外側，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。