想瘦不想動，飽腹低卡路里的食物存在嗎？

吃與不吃， 這真的不是一個值得思考的問題。 對於又懶又愛吃東西的人來說， 減肥真的是受虐， 但是抱怨完還是得減肥。

想瘦不想動， 飽腹低卡路里的食物存在嗎？

吃什麼能減肥？這大概是所有想要控制體重的人都想知道的終極謎題。 飽腹低卡路里的食物真的存在嗎？

什麼是低卡路里食物？

卡路里， 是一種能量單位， 現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上， 關心減肥的人應該都聽說過。 1 克水在 1 大氣壓下升高 1 攝氏度需要的熱量， 就是 1 卡路里， 1000 卡路里就是 1 大卡。

身體在吃東西消化吸收整個過程中，

其實是需要消耗熱量的。 如果食物本身的熱量很低， 運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量， 快速排除體外， 不會在體內累積， 就不會形成脂肪。 同理， 如果攝入的食物熱量較高， 又不運動(消耗的熱量少)， 身體就會把多餘的熱量用肥肉的形式儲藏起來， 結果就是肥胖。

今天小編告訴大家一個好消息， 飽腹的低卡路里食物確實存在。 它們被推崇是有道理的， 下面就簡單為大家分析這些食物究竟好在哪裡。

粗糧組-燕麥

美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五， 是唯一上榜的穀類。 雖說燕麥熱量並不比大米低， 可它消化吸收慢， 飽腹感特別好， 所以少吃點也不會餓。 燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，

能促進腸胃蠕動， 利於排便。 更難得的是， 作為主食， 它還含有多種維生素以及各種礦物質， 每100克燕麥粉中維生素E高達15毫克， 推崇燕麥美容養顏的不是沒有道理。

零食組-優酪乳

優酪乳也是很好的低熱量減肥零食， 每100克優酪乳含有約72大卡。 而優酪乳富含蛋白質、鈣等物質， 還含有大量乳酸菌， 在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃， 加速身體排毒。 最讓減肥女性們驚喜的是， 燃燒脂肪的重要元素——B族維生素， 在發酵後會增加。 因此優酪乳有很強的飽腹感， 特別適合餐前飲用！

蔬菜組-芹菜

芹菜富含食物纖維， 被稱為“高纖維食物”， 可刺激胃腸蠕動， 利於排便。 同時芹菜的熱量很低， 每100克芹菜中含有蛋白質2.2克、脂肪0.3克、糖類1.9克，

一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。 另外， 芹菜營養豐富， 含有較多的鈣， 磷、鐵及胡蘿蔔素、維生索C、維生素P等， 長期以來既作食用， 又作藥用。

水果組-蘋果

每100克蘋果僅含有56大卡熱量， 且蘋果是少數含有膠質的水果之一， 因此蘋果可以減慢消化吸收的速度， 增強飽腹感。 其次， 蘋果含有的纖維素和大量水分可以漲滿你的胃， 減少饑餓感。 另外， 其獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果更豐富。

不難發現， 上面這些食物都有兩個特點：熱量低;飽腹。 不過， 就算熱量低並且飽肚子， 對於減肥來說依舊不完美， 還有最關鍵的一條：控制量。

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