頸椎不好的情況下可以做倒立嗎？這些瑜伽冷知識你知道嗎
練習瑜伽的時候會覺得很不舒服， 這是什麼原因造成的呢？今天小編就列舉幾個瑜伽體式來告訴大家。
▎蝗 蟲 式 的 步 驟 ：
step 1：仰臥在墊面上雙腿保持伸直，
step 2：吸氣時， 將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面， 雙臂向後伸展， 髖部支撐墊面， 腹部收緊， 臀部自然收緊， 停留5次深呼吸。
step 3：隨著下一次吸氣， 將抬起的部位放回墊面， 解開雙手， 還原身體至俯臥狀態， 放鬆調整。
2、超人平板的練習步驟和練習要點是什麼呢?
答 ：不太理解超人平板是什麼， 可能各處的叫法不同。 我理解的你是說的平板式對嗎， 也可以叫木板式， 這是個需要強大核心力量支撐的體式。 這裡講解平板式的練習步驟和注意點， 希望給你想要的幫助。
平 板 式 的 步 驟 ：
step 1：從從下犬式開始。 吸氣時， 身體重心前移， 直到雙臂垂直地板，
step 2：雙手用力推地， 腳跟和腳尖保持在一條直線上， 收緊腹肌和臀肌， 大腿肌肉收緊向上。
step 3：從頭頸到腳跟保持在一條直線上， 後背伸展成平面。 停留5次呼吸。
注 意 點：
1、雙手用力撐地， 十指大大分開， 虎口下壓， 感受一股由下而上的力穿透掌心。
2、肘關節依然不超伸， 保持腳跟腳尖在一條直線上， 想像著後面有一堵牆在推著你的腳掌。
3、初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式， 進階者可以根據自身情況決定保持的時間。
4、想知道能不能瘦身， 試試就知道了。 木板式和平板支撐的塑腰腹效果都很好喔。
3、頸椎不好的情況下可以做倒立嗎?有沒有適合緩解頸椎症狀的瑜伽體式可以練習嗎?
答 ：頸椎不好最好不要做倒立。
▎三 角 式 伸 展 的 步 驟 ：
step 1：山式站姿， 雙腳分開約兩倍肩寬， 雙臂側平舉與肩齊， 保持手腕和腳踝在一條垂直線上， 以此來調整雙腳的距離。 髖部擺正。
step 2：左腳從左大腿內側開始向左轉90º， 右腳稍向內收， 保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。
step 3：吸氣時， 雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。 呼氣時， 從髖部開始向左折疊軀幹， 左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。
step 4：右臂向上伸展， 和肩膀、左臂保持在一條直線上， 眼看右手指尖方向。 左膝挺直上提， 正對左腳2、3腳趾。 右大腿肌肉用力貼向大腿骨。
step 5：隨著下一次吸氣， 上方手臂帶動軀幹還原。 雙腳回到平行狀態。
step 6：右腳從右大腿內側開始向右轉90º， 左腳稍向內收， 保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。 進行反側練習。
注 意 點：
1、先深吸一口氣， 延展脊背後， 再從髖部開始折疊上半身， 切記不能直接從腰部開始。
2、大腿肌發力上提， 帶動雙膝蓋上挺， 雙腿打直， 這樣膝關節才不會承受過大的壓力， 雙腿的力量也會被激發出來。
3、觸不到地面的伽友可將手輕搭在外展腳的小腿上。 保持體式時胸腔上提， 儘量轉向天花板， 不要為了追求觸地而將胸腔轉而向下。
4、脊柱是自然伸展的， 不要去擠壓扭轉它， 保持在自己能達到的程度即可。
5、保持背部與腿部後側在一個平面上，
