睡不著覺就數羊？日媒總結影響睡眠品質的5大謠言
【環球網綜合報導】各類調查結果顯示， 日本人的睡眠時間對比其他國家確實偏短， 一日睡眠時間不滿6小時的人群竟占40%之多，
日本人睡眠品質總體偏低
日本人的睡眠情況似乎是一個眾所周知的問題， 關於此事， 曾有一項調查研究， 研究人員聽取了樣本人有關“實際睡眠時間”與“理想睡眠時間”的描述， 在東京、紐約、上海以及巴黎等世界著名城市展開了調查。 結果顯示， “理想睡眠時間與實際睡眠時間兩者之差”這一資料， 東京以1.62小時位居第一。
生活繁忙的人們很難掌控自己的睡眠時長與睡眠品質，
① 睡眠時間最好為90分鐘的倍數
據稱， 睡眠是以90分為週期進行深淺迴圈的， 這種聽起來很有道理的說法， 其實毫無科學依據。
每個人都有其獨特的睡眠迴圈週期。 這種週期範圍在90~120分鐘之間， “90分鐘睡眠法”實屬謬誤。 早起鬧鐘可設置為兩個， 間隔20分鐘， 第一個輕度鬧鐘幫助您從深度睡眠轉為淺層睡眠， 第二個便能非常順暢的將您喚醒。
② “22點至2點”灰姑娘睡眠時間
該說法稱， 這個時間段成長荷爾蒙分泌旺盛， 可以促進新陳代謝， 並具有美肌功效， 所以稱之為灰姑娘睡眠時間。
事實上，
③ 早睡早起
睡眠研究者曾發表題為“大腦與睡意”的報告。 報告稱， 慣常睡眠時刻前兩個小時入睡， 最難睡著。 睡意在慣常就寢時間到來之前， 並不會逐漸增加。
“早一小時入睡”是入眠禁區
入睡前的“大腦拒睡期”被稱為“入眠禁區”。 人體中一直存在一種機制， 該機制為了維持人體在白天的長時間清醒活動， 而選擇與不斷積蓄中的睡意對抗， 這種機制在入睡前的一段時間最為活躍， 並在這稍後迅速減弱， 使大腦進入睡眠模式。
因次日早起而選擇早睡一小時的行為， 事實上是使大腦進入了“入眠禁區”，
④ 穿襪子入睡
很多人因為睡著後體溫過低而選擇穿著襪子入睡， 事實上這是一種下降睡眠品質的行為。
手足散熱才是體溫下降的最佳對策
人體的深度體溫降低， 才是儘快進入深眠的關鍵。 但這時， 手足保持散熱狀態， 卻是保持良好睡眠品質的絕佳對策。 穿著襪子入睡， 雙腳很難散熱， 體內溫度難以降低， 睡眠品質更為不好。
手腳冰涼的人群可以選擇加強運動的方式改善體質， 或者經常泡腳泡澡， 都可以改善這種狀態。
⑤ 數羊入睡法
睡不著就數羊的說法貫穿我們的成長路徑， 但是， 英語國家之外的地區， 這樣做毫無意義， 在英語中， 羊的讀音“sheep”與睡眠“sleep”極為相近，
用其他的語言來數羊， 反而會起反效果。 稍加刺激， 大腦便會拒絕入睡。
曾有這樣一個鼠類實驗， 將分籠而育兩周之久的老鼠們突然關在同一個籠子裡， 多數老鼠會失眠。 由此可知， 臥室與被褥的變化， 也是導致失眠的“兇手”之一。
某些會對大腦產生微小刺激的行為並不會導致睡眠品質變差， 並且睡眠的好壞因人而異， 一種適合你的方法， 並不一定適合他人。 所以， 選對方法可謂非常重要。 (實習編譯：馬岩 審稿：馬麗)
