上班族怎麼對付“老氣”

整體而言， 老氣上班族的明顯特徵包括：

1. 皮膚老化、黯淡無光， 有皺紋

2. 易腰酸背痛， 動作難以自如， 像老人身軀呈彎曲或緊繃狀

3. 胃口或消化不好， 美食當前或參加聚餐卻提不起熱情

4. 模樣老氣橫秋， 情緒思想守舊無開創性。

根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨床經驗指出， 上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。

何謂惡性循環？是指日復一日重複某個生活壞習慣， 導致一直無法解除老氣。

好的飲食習慣可對抗老氣

首先在飲食部份， 營養不均衡與錯誤進食時間點，

很多人經常為了做不完的工作， 10分鐘匆匆解決一餐。 長期持續如此， 容易減損胃腸道蠕動與消化效率， 造成胃腸道老化， 不僅影響食欲， 也易導致疾病。 而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間， 還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。

此外， 食物若來不及消化， 變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化， 囤積在肝臟則造成肝臟老化， 所以上班族要減少食用高熱量食物， 熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜， 才能確保食物已消化完畢。

同時， 每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。 身體組織需要各營養素才能維持運作， 也才能保持元氣。 例如腦部需要氨基酸維持運作機能，

其中， 上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果， 這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質， 可説明維持肌膚彈性與年輕度。

運動與睡眠不可輕忽

如同前述， 上班族的老氣源頭是某個惡性循環， 想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。

例如“沒時間運動”是上班族常見的藉口， 其實運動隨時可進行。 如同大部份人跟跨部門同事溝通， 都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時， 大部份人也都死盯著電腦看， 一動也不動。

不妨換個方式， 碰到第1種情形就多走幾步路， 直接到跨部門溝通， 可運動， 也可溝通得更清楚。 若為第2種情形， 就起身動手腳， 可提振精神，

這是“心態”問題， 關鍵是你是否願意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加， 反而造成上班族有更多“懶得動”的藉口， 一旦身體不習慣於持續活動， 人就容易越看越老氣。

同時， 心態能否正面迎擊改變， 也是抗老氣的好方法， “老化來自人的壓力賀爾蒙太多， 與自律神經太緊繃， ”何一成說， 所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。

最後提醒， 充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份， 睡眠不僅可消除疲勞， 還能延緩皺紋生成， 是肌膚修復再生的重要時刻。 建議每天晚上11點前就寢， 而且要睡足7小時， 即使做不到， 也要以此為目標， 時時刻刻謹記在心。