健身

運動不是出汗越多就越有效果

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物, 具有排毒的作用, 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液, 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了, 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面, 經皮膚表面微生物的作用, 可產生一些具有汗酸味的物質, 所以有人覺得汗液不乾淨。 其實汗液中除了一些代謝廢物外, 還有許多對機體有用的物質, 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失, 這些營養物質也隨之丟失了。

因此, 對於少量的出汗,

可以不必太在意;但對於大量的出汗, 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少, 如果不及時補液, 可導致血容量下降, 心率加快, 排汗率下降, 散熱能力下降, 體溫升高, 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂, 引起脫水, 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響, 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙, 引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。 脫水還會使運動能力下降, 產生疲勞感。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後, 我們自然會得出答案:出汗後應該補液。 那麼, 應該怎麼補呢?

補什麼一般來說, 如果出汗量不大, 補充常見的飲料,

如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大, 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水, 以免引起低鈉血症。

補多少補液量的原則是:失多少, 補多少。 那麼, 怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少, 大致可得知丟失的體液量, 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次, 即每次補充100~200毫升, 不要暴飲。

何時補運動的前、中、後都應補液。 人們常習慣於運動中或運動後補液, 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態, 就應該始終保持體液的平衡, 不能出現脫水, 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況,

在運動前、運動中和運動後補液。

不同的人怎麼補水

青少年如果運動中出汗量大, 比如在0.5~1升, 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人:老年人運動量一般不大, 出汗量也不多, 有的人還伴有某種慢性病, 沒有必要補充運動飲料, 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者:對於肥胖者, 運動的目的之一是減體重, 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多, 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者:高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動, 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大, 應補充鈉離子濃度較低的飲料, 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,

幫助控制血糖;同時避免大強度的運動, 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大, 可補充低糖或無糖的飲料, 避免血糖快速升高引發的損害。