女生如何健身才能做到穿衣顯瘦，形體優美
健身對女人的改變有多大？不禁第一個想到了因為馬甲線一夜之間由吸黑體質轉變為吸粉體質的袁姍姍；還有在紅毯上， 與趙麗穎相比其它女明星的胳膊就顯得相形見絀了。 有健身習慣的女生總會給人一種挺拔、陽光、積極的感覺， 給人帶來滿滿的正能量。 此外張梓琳、張鈞甯、陳意涵、孫儷等越來越多的女明星通過健身來保鮮自己的皮膚、身材和青春。
說到形體優美， 還會想起一類女生， 那就是像奧黛麗赫本， 劉詩詩， 劉亦菲一樣的仙女感， 他們優雅， 得體， 安靜卻又散發著光芒， 舉手投足都給人落落大方的感覺，
這些女生給人的感覺就是有氣質， 對氣質， 氣質是你說不出來的一種感覺， 但是又真實存在的， 需要內在的涵養和外在的良好儀態共同支撐。
一、 儀態的打造
1、從圓肩駝背頭前伸到挺胸抬頭肩打開
楊冪已經是很多女生的穿衣教科書了， 完美的身材， 很高的穿衣品味， 總是能引領一波又一波穿衣的潮流， 但女神也有致命傷， 就是很多人都吐槽的圓肩駝背頭前傾的問題。
生活中很多女生都存在這個問題， 其原因大概有肱骨旋前， 肩胛前伸， 胸椎伸展度不夠， 以及上斜方肌和胸大肌、胸小肌過緊， 頸深屈肌和下斜方肌啟動不足等。 這些都是可以通過鍛煉來改善的。
站姿：
可以先從靠牆站立開始靠牆站立， 站立時腳跟， 臀， 肩， 頭都要儘量貼在牆上， 腿繃直， 下巴不要探出去， 收腹， 收胃， 提臀。
平時站立時身體伸展， 雙肩外拉下沉（注意：是下沉而不是溜肩）， 脖子伸長， 下巴收起， 頭向上頂， 就像頭頂有一個釘子努力向上拔去紮破天花板上的氣球， 腹部收緊， 胸椎儘量伸展開。 可以每天兩次， 每次練習30min， 並儘量在走路時保持。
YTWL
簡單的來說， YTWL練習就是用手臂擺出字母YTWL姿勢， 像圖中一樣。 每個動作維持10秒左右， 重複五次。 動作全程保持挺胸， 頭部正視前方， 收腹， 挺腰， 並且儘量拉高你的脊柱手臂張開的角度不要過大， 與背部平行就好， 背部一定要保證平直。
高位下拉
在健身房裡不僅要進行胸肌的練習，
上斜方肌牽拉， 胸大肌， 胸小肌牽拉
仰臥位頭部回縮運動仰臥在床上， 頭部放在床邊， 不要靠在床頭上。 平躺在床上， 放鬆頭部和肩部， 不要使用枕頭， 準備開始練習。
使用頭部力量（不要用手）儘量將頭部向床上壓， 同時收回下顎。 保持這一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢。 感受深部肌肉發力即可， 避免表面肌肉發力。
2、拜拜肉蝴蝶袖
隨著年齡的增長， 胳膊上的肉會逐漸鬆弛， 平時鍛煉過程中上臂後側的肌肉也容易被忽視， 因此夏天時穿無袖衣服成了很多女孩的禁忌。 麗穎同學的線條美，
所以平時健身運動中， 不要忽視對肱三頭肌的訓練。
雙臂頸後臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）
體後撐起
跪姿窄距俯臥撐（Close Grip Push-up）主要鍛煉肱三頭肌， 對胸大肌的內側， 三角肌前束也有鍛煉
啞鈴彎舉
啞鈴前側平舉
3、溜肩
大多數女生都很顧忌自己的肩太寬， 殊不知， 肩膀太窄也會不好看造成溜肩。 窄肩不僅撐不住衣服， 還會顯頭大， 另外稍寬的肩會顯腰細！
溜肩除了要練肩之外還需要練背
在練肩的時候一定要避免斜方肌上束的代償發力， 可以在訓練前對斜方肌進行靜態牽拉。
YTWL練習、啞鈴前側平舉的練習
坐位推舉
高位下拉
肩關節外旋練習
4、小腿粗
小腿太壯的問題困擾著很多美女們， 由於小腿太壯， 很難嘗試中裙和中褲。
對於小腿肌肉
比目魚肌練習， 平衡小腿肌肉比例， 視覺上拉長跟腱
小腿三頭肌的牽拉和基肌筋膜的放鬆
其次臀肌和腹肌用力， 參與步行活動， 來減少小腿的發力。
對於小腿脂肪
如果小腿上的肉比較松， 用手一把可以抓起來， 說明脂肪還是很多的， 就需要有氧運動來減脂。
對於小腿的水腫
一天結束到了晚上， 腿部容易水腫， 可以通過按摩以及仰臥腿靠牆來消除。
5、做一個靈魂有香氣的女子
除了外在的形體， 內在的涵養也是非常重要的， 如果胸無點墨,任憑再華麗的衣服裝飾,也是毫無氣質可言的,甚至給別人膚淺的感覺。
腹有詩書氣自華， 女人也需要不斷的充實自己、提升自己， 樹立自己獨立的人格
