夏天不想出去運動，試試彈力帶，在家就能運動

隨著夏天的臨近， 朋友們對鍛煉的熱情也在上升， 為了減輕工作帶來的各種疲勞， 人們紛紛進入健身房， 跑到操場， 跳進游泳池， 跑進山里， 并沉溺于健身鍛煉， 同時， 它也能讓人放松身心， 真的很有趣。

話說， 夏天對許多地方來說是雨季， 有時連續下幾天大雨， 許多城市嚴重積水。 更不用說去戶外了， 很多朋友們甚至去上班時都有問題， 這項運動已經成為一種難以捉摸的奢侈品。

這時候彈力帶的作用就尤為重要了， 我們可以在任何地方玩， 在任何地方鍛煉， 此外， 這種彈力帶是所有健身器材中最輕便、最實用的。

下面我們就來介紹下幾種彈力帶的練習方法：

面前拉拔

這個動作要求我們在地面上做， 自然向前伸展雙腿， 但是不要伸展得太直， 可以讓我們的膝蓋可以稍微抬高， 讓我們的雙腳和肩膀一樣寬。 用腳鉤住松緊帶， 用雙手抓住彈力帶的另一部分， 拉回到耳朵后面的位置， 收回時回到膝蓋以上， 這項運動主要訓練肩部和背部力量。 以這種方式， 將20次分成一組， 完成3至4組。

向前伸舉

雙腳分開、與肩同寬， 分開站立， 踩上彈力帶， 雙手分別握住綁帶， 自然下垂到大腿兩側， 然后保持手臂伸直， 從前面抬起手臂， 與身體成90度， 慢慢放松和收縮， 回到大腿兩側， 然后再次循環。 這個動作將對集中在肩膀和手臂肌肉上重點刺激， 以這種方式， 20次一組， 完成3至4組。

這個動作需要注意雙手之間的距離不要太遠也不要太近， 大致相當于身體的寬度。

背帶深蹲

做深蹲動作的要點是雙腳分開站立， 比肩膀稍寬， 當然， 如果你比較寬， 你也可以試著做相撲深蹲。 用腳將彈力帶踩在地上， 雙手從背后握住彈力帶， 緊緊地摟住脖子， 然后蹲下， 直到大腿與地面平行， 或者稍微低一點， 然后立即站起來， 繼續站立， 以這種方式， 將20次為一組， 完成3至4組。