日媒支招教你如何練就魔鬼A4細腰

【環球網綜合報導】夏天到了， 很多妹子都想穿上漂亮的比基尼去海邊吧。 日本Modelpress網站7月12日向大家介紹減腰秘訣， 幫助妹子們正確，

脂肪燃燒的原理

眾所周知， 按照自己的設想去減掉某部位的脂肪不太可能。 所以， 請妹子們注意， 只鍛煉腹部是練不成A4腰的喲。 因此， 需要大家全身動起來。 當你在運動時， 為了給你提供能量， 激素和酵素就會通過血液流遍全身去燃燒你的脂肪。

讓體重颼颼直下

想要減少體重， 甩掉脂肪， 最重要的就是每天消耗的卡路里大於攝入的卡路里。 因而， 控制飲食， 有氧運動是非常有效的兩個方法。 但是， 僅控制飲食， 會損害健康;只運動， 花費的時間又相對較多。 所以， 小編推薦大家在控制飲食的情況下， 每天堅持有氧運動。

控制飲食的秘訣

妹子們在控制飲食時務必注意以下三點：

1.請不要刻意減少卡路里攝入

當你攝入的卡路里大量減少時， 就會造成身體卡路里不足。 身體為了存儲卡路里， 會朝著節能模式發展， 大幅度減少卡路里支出。

2.請注意吃飯順序

小編推薦大家按照“蔬菜-發酵食品-蛋白質-碳水化合物”這個順序來吃飯。 這個方法不僅可以有效地控制血糖， 還可以減少碳水化合物的攝入， 以及自動控制卡路里攝入。

3.堅決不吃零食

零食和飯後甜點， 完全是多餘的卡路里。 管住了想吃的欲望， 你就朝魔鬼A4腰更近了一步。

有氧運動

在做有氧運動消耗卡路里時， 請大家注意運動效率和習慣化這兩點。 小編首推的有氧運動就是慢跑。 對於想要早日甩掉贅余脂肪的妹子們， 選擇一項消耗卡路里效率最佳的運動非常重要。

但是， 即便是效率最佳的有氧運動， 若不能將它形成一個習慣， 那麼也沒有意義。 若是難以每天堅持慢跑的妹子， 可以選擇散步或騎自行車。

雖然散步和騎自行車比慢跑效率低， 但是身體負荷少， 在上放學或購物時即可輕鬆實現。

另外， 可配合一些扭腰的運動來燃燒腹部脂肪。 當然， 有氧運動還有很多， 大家可自行尋找最適合自己的運動喲。 (實習編譯：王姣姣 審稿：王歡)