注意日常細節，多做瘦腿運動，鉛筆腿輕鬆練出來！

　很多上班族都有翹二郎腿的習慣， 而這個習慣會讓你的腿越來越粗。 因此， 想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。 蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力， 也會導致腿部血液不迴圈。 閒暇時間做做下蹲起立的動作， 可以加速雙腿的血液迴圈。 有利於塑造美腿。

　爬樓梯拉伸小腿的肌肉， 促進小腿的血液迴圈， 有利於促進脂肪的燃燒。 因此， 爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。 上班族平時貪圖方便， 常用電梯代步， 這樣一來就錯過了鍛煉腿部的機會了。 其實， 如果能夠堅持每天走樓梯， 即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。

　側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 若感覺姿勢不舒適， 可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。 在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。

側臥， 身體成一直線。 一側肩部和髖部在另一側的上方， 兩腳踝併攏。 將兩腿稍向前移， 與身體軸線成45度角。 手臂支撐頭部並將其拾高， 保持肘部與肩部在一條直線上。 將位於身體上方的手置於頭的後方， 另一側肘部朝向天花板的方向。 將身體上側的腿抬高至骨盆水準;同時要維持骨盆與脊柱穩定。