簡單健美減肥操怎麼做
對於一些剛剛接觸到健美減肥操的朋友來說， 一些複雜的健美減肥操並不能著急就想去練習。 最好的就是從一些簡單的健美減肥操做起。 因為人的身體長時間的不鍛煉， 骨骼關節處都是需要有一個適應的時間得， 所以很多的新手還是跟著小編先瞭解下簡單健美減肥操怎麼做?
1、拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿， 右腳伸直、腳尖勾起， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側， 脊椎往上延伸， 雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣， 收肚子， 上半身前彎， 儘量讓雙手摸到腳底板， 臀部坐地， 脊椎往頭頂延伸， 停留15至20秒後換邊做， 左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底， 可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎， 雙手改觸地， 再隨練習次數往前移動， 增加自己柔軟度。
2、捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立， 腳尖各往外張開約45度， 膝蓋微蹲， 雙手平舉在胸前， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花， 深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推， 右腳膝蓋彎曲， 左腳伸直， 注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側， 而非胡亂扭動， 隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣， 雙手改往左側平推， 左腳膝蓋彎曲， 右腳伸直， 臀部隨著大腿的動作水平移到左側。 重複動作2至3約20次， 可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開， 屈膝踩地仰臥， 注意下巴內收， 腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹， 將雙腳往肚子方向收回， 視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間， 肩膀和臀部要離地， 下巴維持內收。
Step3
吐氣， 雙手往頭頂推， 雙腿膝蓋伸直往上45度延伸， 腰貼地。 吐氣後， 深吸氣回動作2， 重複動作2至3約10至15次， 休息30秒再做， 重複3組。
這個減肥操是不是很簡單呢?有很多人覺得減肥特別困難，
以上就是給大家詳細的介紹了一下簡單健美減肥操怎麼做， 只要按照這些動作練習都是沒什麼問題得。 而且大家如果說只是想讓自己的身體更加的健康的話， 就沒有必要逐漸增加自己練習的力度， 不過是為了減肥的話， 就需要增強下量這樣才能有效果。
