關節痛老人最好無痛持杖行走

姚新新說， 中老年的關節疼痛， 一般都是關節的退行性病變， 是過度磨損。 若只是靜養， 多半能有一定程度的恢復， 但無法激發人本身的潛能。 持杖行走則不同， 增加了兩根手杖， 人體由兩點支撐變為四點支撐， 有效地減輕了膝關節的壓力。 在不增加膝蓋壓力， 不感到疼痛的前提下進行鍛煉， 就可以使人體得到恢復。

原因有三：

其一， 運動狀態下， 可使關節滑囊分泌出更多的滑液， 不僅可以增加關節的潤滑， 減少磨損， 還可以給關節帶來更多的營養物質。

其二， 關節軟骨的血運很少， 基本上無法通過血液提供營養，

只能從關節液中汲取。 而軟骨像塊硬海綿， 在行走的過程中， 地面給關節軟骨一定的撞擊， 擠出軟骨中的液體， 當腳底抬起， 壓力取消， 則將關節液重新吸進軟骨， 從而更好地進行營養交換， 達到營養軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三， 運動增加了關節周圍肌肉韌帶的力量， 使關節更加穩固。 穩固的關節可以減少關節軟骨過度的撞擊和磨損。

姚新新強調， 持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力， 但也要掌握正確的要領， 就是“兩個一”。

一個方法是“受損關節行走法”。 步幅比標準動作要小， 步頻稍快， 手杖稍直立， 切忌大步快走。 此種行走方法， 以減輕膝蓋壓力為主， 而提高心肺功能則是第二位。

另一個是“無痛鍛煉法”原則。

行走循序漸進， 以關節不疼為原則， 感到疼痛就減量， 甚至休息。 反之， 不疼即可逐步加大運動量。 這樣才能進入良性迴圈， 逐步康復。