挺直腰杆做人,腰椎保健很重要

你每天坐辦公室10小時， 開車2小時， 回家坐沙發半小時， 在書房看書或上網工作2小時， 有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰， 你的腰一定累壞了……

醫生說， 椎間盤最主要的成分是水， 這種物質從20歲就開始減少， 負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。 這意味著， 從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。 調查統計顯示， 中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事?

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置， 所以有彈性是它的最大特色。 椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。

在這三種成分中， 軟骨最堅固， 彈性效果最強的是髓核， 最容易磨損的是纖維環。 當纖維環受到磨損後， 膠狀的髓核就會溢出， 並擠佔神經的居住空間。 隨著神經被侵佔地盤的多少， 又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。 熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退， 換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重， 保護腰椎

統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，

會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。

Tips：你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況， 如果有一項屬於經常發生， 說明腰椎開始出現問題了， 應該引起重視， 去醫院照一張腰椎的片子， 平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼， 輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺， 將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬到一半就疼痛難忍。