瑜伽減大腿的體式有哪些

因為瑜伽是一種非常注意內調的鍛煉方式， 所以鍛煉達到效果後， 效果能持續很長的一段時間， 不會出現反彈的情況， 很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉， 比較優雅還能陶冶情操。 現代人壓力很大每天沒有那麼多的時間去鍛煉， 睡前通過鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。 很多人肥胖的地方都在下半身， 特別是腿部， 下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。

Step 1.仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。

吸氣， 抬起右腿， 足弓勾起成直角。

呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。

吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。

呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。

呼氣， 屈膝。

吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。

呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 2.站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步。

吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側。

伸展， 呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣， 手臂慢慢放鬆。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢， 換另一側練習。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )

以上就是瑜伽鍛煉中， 對減大腿有很好的效果的一些體式， 通過平時的一些鍛煉長時間下來就會達到瘦大腿的效果， 這樣的鍛煉還能緊實大腿的肌肉，