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女人睡前保養經

現如今生活節奏加快, 想睡個好覺都是挺難的事情, 美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。 現在我們來聽聽國內專家的點評和指導。

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色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。

同時, 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,

如蜂蜜全麥吐司或水果, “這個方法對多數人都有效, 它既有像安眠藥的安眠效果, 卻沒有安眠藥依賴的副作用, 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。