腳尖走路能不能減肥

利用腳尖走路來減肥是有效果的， 但不是很明顯。 腳尖走路主要是針對小腿， 在走之前和走完後都應該拉伸和按摩小腿。 否則一段時間後小腿不但沒有瘦， 還有了肌肉。 如果想要減肥， 不一定要腳尖走路， 可以快步走， 也可以爬山。 下面， 我們就來詳細的說說要如何利用走路來減肥。

無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。 每週3-6次， 每次20-60分鐘。 倘若你想從初級轉至中級， 那你應先堅持初級計畫的鍛煉， 直到你完成該計畫的要求為止。 隨後您照中級計畫步行一周。 如果中級計畫實施成功， 可轉至高級計畫。

初級步行訓練計畫

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。 每週步行3-4次。 步行速度比散步快一些即可， 走路的時間保證每次15-20分鐘， 然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，

3-4周：你應將速度提高5-10%。 倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時， 你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

中級步行訓練計畫

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘， 再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘， 再慢走2分鐘)或(快走2分鐘， 再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘， 再慢走1分鐘)。

高級步行訓練計畫

步行地點最好選擇有坡的地方。 先步行上坡2分鐘， 心率為最高心律的85%， 然後下坡2分鐘， 使心律降至最高心律的60-65%。 這種訓練包含速度訓練。 步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度， 如4.8公里/小時的速度開始步行， 這樣你的心律約為最大心律的65%，

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

如果想要通過走路減肥， 以上這些詳細的步驟都可以直接實施。 走路減肥之間最好不要進食， 在運動結束之後也不要馬上吃東西， 可以等到運動結束一個小時再進食。 不管是什麼運動， 如果不能夠長期堅持， 都起不到減肥的效果。