健康食療

怎麼喝牛奶最補鈣?

專家指出, 人們應糾正在補鈣方面存在的誤區。 牛奶中含有人體所必需的蛋白質、脂肪、多種維生素以及鈣、鈉、鉀、鐵、碘等微量元素,

還含有磷脂、泛酸、生物素、葉酸、肌醇以及乳清酸等活性成分, 對健康十分有益。 不過, 並不是所有人都會喝牛奶。 比如, 不少人擔心鮮奶中有細菌, 習慣煮一煮再喝。 “這種做法是對的, 但時間不宜過長。 ”專家認為, 牛奶加熱時應以剛沸即停火為好, 如果久煮, 會使牛奶的營養價值下降, 尤其是維生素成分會大量損失。

“空腹喝奶的方法也不科學。 ”專家說, 空腹喝奶, 牛奶在胃腸道停留的時間很短, 不利於營養物質的吸收, 大部分蛋白質還會“被迫”轉為熱能而浪費掉;另外, 中國人乳糖不耐症的發生率相當高, 這樣的人空腹喝奶很容易導致腹痛、腹瀉。 建議人們飲用牛奶時吃些澱粉類食物, 或在餐後飲用。

牛奶中含有大量的鈣,

而且比較容易被人體吸收利用, 對於兒童骨骼發育以及延緩老年人骨衰老益處很大。 溫建民也通過這個方法補鈣。 不過, 他喝牛奶的時間不是早晨, 而是晚上臨睡前一兩個小時。 他說, 臨睡前補鈣可以為夜間旺盛的鈣代謝提供鈣源, 避免動用人體骨骼內存儲的鈣, 延緩骨衰老;而且鈣還有鎮靜作用, 晚上喝奶不但補鈣, 更有助於睡眠。

專家表示, 補鈣不是越多越好。 這涉及一個吸收問題。 他建議人們在補鈣的同時, 吃一些抑制破骨細胞、促進鈣吸收的藥物, 如阿倫磷酸鈉、維生素D;還可以補充一些微量元素、維生素K、維生素B、蛋白質等;不要經常飲用對骨骼有傷害的碳酸飲料、咖啡和含酒精的飲料。