長期腰痛應該注意以下幾點

腰痛是一個症狀， 不是一個獨立的疾病， 引起腰痛的原因是比較複雜的， 所以出現持續且不明原因的腰痛， 不要掉以輕心。 據調查顯示， 男性和女性患背痛的整體概率大體相似， 但超過半數的男性患有腰痛， 其概率比女性要大得多。 尤其長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員， 由於持續站立， 腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱， 局部可積聚過多的乳酸， 抑制了腰肌的正常代謝， 也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。 經常背重物， 腰部負擔過重， 易發生脊椎側彎， 造成腰肌勞損而出現腰痛。 那麼， 為了保護我們的腰部健康，

要注意以下幾點。

日常生活中注意保護自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿， 加上規律性的鍛煉身體， 有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。 需注意的是， 定期運動是有益身體的， 但關鍵是不要拉傷背部肌肉。 此外， 保證自身家中和工作環境的安全性， 盡可能的避免腰部受傷。 參加易被絆倒、滑倒的活動時， 應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。 如果你患有長期腰痛的毛病， 這種情況你仍然可進行體育運動， 但請先諮詢醫生或物理治療師。 他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療， 以適應你鍛煉的需要。

平時注意培養肌肉的力量和柔韌性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作， 能為人的脊椎提供支撐和力量。

而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助於保持盆骨的對齊。 此外， 像游泳、走路和騎自行車等運動， 能讓你肌肉功能運作地更佳。 需注意的是， 如果你擔心新型的運動方式適不適合自己， 請先諮詢醫生。

行動和靜止時 時刻保持正確姿勢

儘量避免長時間站立或彎腰。 久立傷骨， 站多了對骨頭不好。 因為站立的時候骨頭受力， 但血液迴圈放緩， 給不了骨頭足夠的給養。 上班時要抓住機會多走動一下， 最好是見縫插針的坐一下。 就坐時椅子需要有良好的靠背設計， 應使用合適高度的椅子。 保持你坐在椅子上或離開椅子時， 背部肌肉都處於繃緊的狀態。 這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，

而引起的腰部不適和傷害。 當然， 最好是買一張符合人體工程學設計的椅子。 另外， 床墊是很重要的， 它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。 將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊， 並使用枕頭支撐頸部， 但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。

搬運重物時注意保護腰部

運作起吊機器和搬運活， 是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。 切勿讓你的腰部承受的負荷過大。 由於工作性質， 工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。 如果你覺得危險， 那應該採取相應措施避免。 當你搬運的時候， 請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲， 減少重力的壓迫。 如果你感到在搬運過程中會出現問題，

請尋求援助， 不要冒險讓自己的背部受傷。

控制體重和控制吸煙有利護腰

如果你超重了， 這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力， 減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。 健康的體重會使你更有活力。 此外， 吸煙導致脊髓組織中氧含量水準降低。 如果你患了脊髓性損傷， 那麼氧含量水準的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度。