與年輕相比老人更需這種享受

老年人通常睡眠時間較少。 美國加利福尼亞大學研究人員發現， 如果從提升記憶力的角度出發， 老年人需要比年輕成年人更多的睡眠時間， 建議老年人應儘量保持7小時以上的睡眠。

研究人員還指出， 隨著年齡增長， 有些老年人會在午夜時分醒來， 這說明你的睡眠效率較低， 但是老年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及次日的表現。 如果是年輕人睡眠在午夜被打斷， 則會對大腦運轉產生顯著負面影響。 所以老年人不必擔心自己晚上睡覺總是醒來， 只要放鬆心情， 繼續睡眠就可以了。

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（1）要選擇對的床墊， 這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化， 甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。 老人經過一天的坐、立之後， 如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息， 那麼， 腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。 當然， 睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。 例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形， 這種情況就不能睡硬板床了。 現在有一種"繼萬"玉石床墊， 具有很好的保健效果， 而且價格也不貴， 可以上網看下。

（2）要適應生物鐘的變化， 早睡早起， 在傍晚困倦時就睡， 淩晨醒來時實際上已睡了七八個小時， 已有了足夠的睡眠時間， 就不用再為睡眠時間太少而發愁；

(3)要調節生物鐘的變化， 使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。 由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素， 所以， 調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。 老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光， 在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等， 使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激， 清晨外出散步應戴太陽鏡， 因為光線主要是靠眼睛來感受的。 從而使老人的生物鐘與自然週期盡可能地同步，

使睡眠與夜晚同行。

(4)適當的運動， 適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。 運動可以使失眠患者加快入睡， 並增加深睡眠的時間。 這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。 對於退休老年人來說， 每天下午快步走30分鐘到60分鐘， 加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

(5)食療法， 好“覺”可以吃出來。 代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”， 並指出老人少寐， 多屬虛證， 故應以食物清補為宜。 這裡介紹幾種食療方法， 可助老人提高睡眠品質。 小米具有健胃、和脾、安眠之功效， 研究發現， 小米中含有豐富的谷氨酸， 可使人產生困倦感， 將小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，

每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡， 對中老年人尤其適合。

（6）音樂催眠， 臨睡前， 來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。 聽到輕鬆的音樂， 就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣， 或者像躺在溫暖陽光下的海灘上， 心情舒緩， 從而安然入睡。

（7）良好的生活習慣， 例如：合理飲食， 晚飯不過飽， 睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應安靜、室溫適宜， 儘量減少聲、光的刺激；避免刺激， 保持情緒穩定……