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白領瑜伽養生,可消除勁椎酸痛(1)

現在很多上班族都是在辦公室工作總是一天坐到晚, 身體長時間保持一個姿勢, 出現腰酸背痛, 頸椎肩膀酸痛是在所難免的。 接下來, 小編給那些深受酸疼折騰的上班族支幾招瑜伽養生法, 僅僅幾個動作就使你告別這些痛苦。

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小編向大家推薦了4招, 每天1分鐘, 堅持下來, 就能緩解背疼。

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●冰山式

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此動作能使整個脊椎得到伸展, 並放鬆背部肌肉。

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1.上身挺直, 盤腿坐下。

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2.吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。

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3.呼氣3秒鐘, 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘, 上

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半身轉回原位。

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4.呼氣2秒鐘, 掌心向下, 手臂從頭頂放至身體兩側。

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注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

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●手部抬升式

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此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

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1.雙腳合併站立, 或分開半腳寬, 雙手于身體前方交叉, 放鬆全身。

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2.吸氣3秒向上抬臂過頭, 保持雙手交叉。

頭稍微後仰, 向上看手, 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。

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3.展開雙臂與肩同高, 停6秒。

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4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢, 停3秒。

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5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。