老人選擇什麼枕頭可以預防落枕？

很多老年人發現， 自己在平時的生活當中， 很容易出現一些肩膀疼痛， 或者脖子疼痛的現象。 其實這都是因為老年人， 容易出現落枕問題而引起的， 這樣給老年人的日常生活， 會帶來很大的影響。 落枕後甚至好幾天都無法恢復， 平時的活動會變得不靈活， 晚上睡覺的時候也難以入睡。 其實， 很多老年人落枕的出現， 與他們睡覺時候採用的枕頭也是有很大聯繫的， 只要能夠正確選擇枕頭， 落枕就可以得到緩解了。 那麼， 現在我們來關注一下， 老年人在生活當中， 可以預防落枕的枕頭選擇。

生活中常用的枕頭多數為扁形， 但醫學家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。 因為圓枕能穩定頸椎、充分緩解後頸肌群和韌帶的勞損， 起到頸托和輕度牽引的作用， 能減輕增生骨質對神經的壓迫， 防止頸椎病。 成年人選擇圓枕， 一般以長45～55釐米、直徑12～14釐米的為宜;枕芯填充不要太滿，

約為枕頭容量的80%即可， 以利於調節高度。 如果不習慣使用圓柱形的枕頭， 在使用扁形枕時， 選擇長約50釐米， 寬約15～20釐米的枕頭為宜。

枕頭最好有一定彈性， 睡覺前， 可以把枕頭弄成凹形， 頭枕在凹陷處， 使脊柱周圍的肌肉得到充分放鬆， 對肩部也不會造成壓迫， 從而有效防止“落枕”和頸椎病的發生。

【預防】

治病不如防病好。 預防落枕並不難， 關鍵是堅持做好以下三方面：首先， 準備一個好枕頭。 按人體頸部解剖生理特點， 一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。 按照《枕頭網》《枕頭記》的介紹， 預防落枕首先是要有個好枕頭造型， 例如枕頭最好有中間部分凹型， 預防輕易滑落， 承托頸部。

對於合理的枕頭高度， 女士應掌握在8～10釐米，

男士大約在10-15釐米為宜。 枕頭也不能太寬太輕， 寬度最好在相當於肩至耳的距離即可， 柔軟度以易變形為度。 在製作枕頭時， 還可加入研細的中藥， 例如夏草、黃芪、當歸、甘草等， 以促進頸部血液迴圈。

其次， 做好防寒保暖工作。 睡覺時蓋被不但要蓋全身， 而且還要蓋好頸部， 將被子往上“拉一拉”。 天氣炎熱時， 不要將頸部長時間對著電風扇吹， 睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方， 以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 久坐伏案工作的人， 勿忘頸部保健， 要經常起身抬頭活動頸部， 防止頸肌慢性勞損。

老年人想要有效地預防落枕， 除了需要做到正確地使用枕頭之外， 日常飲食問題也不可忽視。 應該多補充一些維生素， 或者是它的微量元素。

因為很多時候， 當身體缺乏這些元素， 也會導致落枕或者是其他問題出， 給老年人的正常生活， 帶來影響和阻礙。