如何提高肺活量？這些方法簡單而有效

小腹肺活量是衡量一個人肺部功能的重要指標， 在體檢的時候就經常要測肺活量。 很多人擔心自己肺活量太低了， 所以需要尋找辦法來提高， 因此今天為大家介紹八種有效的方法。

1.正確呼吸。

美國研究人員一項最新專題調查發現， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表現為呼吸過於短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。 其中， 習慣於這種“短暫呼吸”的人， 大多是長期坐班的“白領階層”， 由於端坐， 胸腔受到壓迫， 致使橫膈的活動度太小。 正確的呼吸方法是要心平氣和， 讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落， 呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右， 儘量用鼻來呼吸， 少勞駕嘴巴。 研究人員指出， 一旦你改變了錯誤的呼吸方式， 許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等， 都會有一定程度的減輕，

甚至一些無藥可治的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會收到意外的療效。

2.擴胸運動。

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，

雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次， 逐漸增加到100次。 可提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用。

3.伸展運動。

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展， 上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度，

使肩關節有明顯的“後震”感， 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

4.深呼吸。

在空氣清新的環境下， 雙臂自然伸展， 手掌向外向上， 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)， 此時深吸氣， 慢慢吸氣， 使肺部吸足氧氣， 吸到不能再吸時停一兩秒鐘。 手掌轉向前， 手臂向前弧形落下， 然後身體儘量向前下方屈曲， 緩慢呼氣， 儘量排盡肺裡的濁氣， 呼到不能再呼時停一兩秒鐘。 反復做50次。 注意：開始練習時， 可能由於不習慣， 呼氣和吸氣的時間都很短， 而且往往會有弊悶感， 慢慢練習就會延長了， 經過一段時間的練習後， 每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。 常作深呼吸運動， 有助於強化肺功能， 擴展肺的容量， 避免肺泡過早萎縮。

5.腹式呼吸。

可在室外選一乾燥， 最好有花香的地方， 練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時， 意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起；呼氣時， 腹部儘量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘， 經過一段時間練習後， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

6.噝音振肺功。

選擇空氣清新、環境幽靜的地方， 用鼻緩緩吸入新鮮空氣， 當吸至最大限度時， 再用嘴慢慢呼氣。 呼氣時， 兩唇微張， 嘴角後咧， 舌尖抵住上下牙間的縫隙，

默讀“噝”字， 使氣從舌兩邊排出， 待氣全部吐出後， 再用鼻吸入清氣， 這樣一呼一吸， 連續36次。 經常堅持， 對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。 練“噝”字功， 可採用腹式呼吸， 念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉， 深勻呼吸， 吸氣時， 腹部自然隆起， 慢慢松肛， 同時閉嘴， 用鼻自然吸氣。

7.步行。

每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走， 同時有意識地慢吸快呼。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大， 而後快速呼出。 體質較虛者可以先每天練習10分鐘， 然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

8.游泳。

會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時， 游泳時要有意識地練習深吸快呼， 偶爾練習憋氣。