上班族預防亞健康的三個妙招

亞健康是生活中上班族經常出現的一個問題， 它是指介於健康狀態和疾病狀態之間的一種狀態， 不過只要我們改變生活習慣或者飲食習慣，

就會像健康方向發展。 那上班族平時生活中應該怎樣預防亞健康呢？

如何預防亞健康

1、早睡早起， 保證充足的睡眠

上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂， 很多朋友晚上還要加班， 回家都不想動了。 有時加班到很晚， 有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下， 往往睡覺就很晚了。 其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足， 影響身體健康。 所以， 一定要養成早睡早起的習慣， 最好不要熬夜。 學會合理安排工作， 能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。 保證良好的睡眠， 第二天上班， 精神還要好得多。 工作效率也要高得多。

2、吃好早餐， 均衡的營養

上班族， 尤其是單身的上班族朋友， 如果工作地點沒有食堂，

一般都是在外面吃午飯。 城市裡的飲食不僅很貴， 而且還不方便， 吃飯的環境也不好。 一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。 還有些朋友早上為了多睡一會兒， 起床晚， 然後為了趕車， 乾脆不吃早餐。 這樣不吃早飯， 午飯隨便對付， 時間長了， 身體的營養是跟不上的。 所以上班族朋友最好是帶飯， 既可以保證營養， 也可以節約時間， 中午還可以多休息一會兒。 早上提前十幾分鐘起床， 早飯一定要吃飽的。 早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃好， 這就是正確的飲食規律。

3、參加活動和運動， 保持身心愉悅

許多上班族朋友整天忙於工作， 為了升職加薪掙表現等， 工作幾乎佔據了大部分時間， 業餘時間又交給了電視或者電腦。 跟麼沒有去進行什麼體育運動等。

這樣其實很不好， 也容易讓人失去正常的交際能力。 建議上班族朋友， 業餘多到戶外活動， 參加一些文娛活動和體育活動， 可以強健身心和結交朋友， 擴大自己的朋友圈子， 又可以減壓， 一舉多得。 可以唱唱K， 也可以爬爬山， 遊游泳， 練練瑜伽， 這些都是不錯的選擇。

心理亞健康狀態表現

1、記憶力下降， 注意力不集中

是否在日常生活中， 工作中， 老是忘記很多事情， 在進行學習工作時， 容易走神， 無法集中自己的精力？其實這些都是心理亞健康的一種表現， 它在提醒你， 你的狀態已經處於一種亞健康的狀態， 要注意調整！

2、思維緩慢、反應遲鈍

如果發現自己想問題時有些困難， 與人交流時， 腦海中偶爾“短路”大腦的反應變慢，

與人交談時， 總會慢上半拍時， 那麼就說明你是處於一個亞健康的狀態了。

3、長時間的不良情緒

我們每一個人都會出現不良情緒， 一般來說都能自我調整， 但是如果不良情緒持續的時間比較長， 無法自我調整， 那麼這時就需要注意了， 如果不及時的注意心理保健， 有可能就會惡化， 出現抑鬱症， 焦慮症等心理疾病！

4、不自信， 安全感不夠

如果你發現越來越不自信， 總是對未來優慮， 喜歡獨處， 回避社會， 那麼你就要小心了！