怎樣練頸部肌肉呢?

平時經常鍛煉一下頸部對身體的好處還是很多的， 不僅能夠有效的緩解和預防頸椎疾病， 還能起到養生保健的作用。 對於追求健壯美的人們來說， 也可以鍛煉頸部的肌肉， 這樣看起來會更加的健壯有力。 不過任何一個部位的肌肉都不是輕易就能鍛煉出來的， 那麼怎樣練頸部肌肉呢?

1、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉。

2、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!

3、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行， 做聳肩運動， 也分組做， 每組慢慢加量。

4、做倒立的俯臥撐，

5、躺著舉杠鈴， 這個需要在健身房做， 這個效果比較好。

6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。

7、如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

上文中對怎樣練頸部肌肉給出了明確的答覆， 一開始準備鍛煉時需要做好長期的規劃， 遵守循序漸進的原則， 運動量由少到多， 強度由弱到強， 這樣才能慢慢的提高力量的訓練。 在運動期間也要注意保障自身健康， 避免出現肌肉損傷之類的健康隱患。