女人月經之後怎麼減肥最有效

女人每個月來月經雖然比較麻煩， 而且身體也會出現很多不適的情況， 但是不得不說， 每個月的月經對女人的身體也有很多好處， 此外， 如果你可以利用經期這段時間來減肥， 效果真的很好呢！女人月經之後就可以運動減肥了嗎？當然可以了， 只要不是在月經期間運動就可以， 月經完畢後大家就可以通過運動來讓自己身體瘦下來， 這樣會讓自己看起來身材更迷人。

月經期後如何運動減肥？

1、兩腳腳後跟併攏， 腳尖打開45度， 挺直腰杆站著。 兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊， 手放在腹部上。

2、向外屈膝， 上半身向著腳掌的方嚮往下壓。 要保持腰杆挺直， 脊樑骨和盆骨挺立， 保持住這樣的姿勢。

3、抬起腳後跟， 臀部往下做深蹲動作。 下蹲的時間為3秒， 接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。 動作1～3重複做10次。

4、站著， 兩腿打開， 兩腿間的間距稍比肩寬。 腳尖稍微轉向外側。

5、膝蓋曲向腳尖的方向， 腰往下壓， 動作時間為3秒。 接著， 用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。 如果上半身往前傾， 不單止膝蓋會痛， 而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。

6、屈膝， 仰面躺著， 腳尖往上提。 接著， 腹部用力， 注意力集中在大腿根上， 有意識地抬高臀部。 注意， 在臀部往上提的時候， 腳尖要保持向上。

7、臀部抬高， 使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。 保持這個姿勢1秒鐘。 然後恢復到原來1的姿勢。 同樣的動作要多次重複。

8、屈膝， 仰面躺著。 抬起左腳腳尖， 右腳直往上抬。 想像一下右腳上放有一個盆子， 打平腳板。

9、抬起臀部， 保持這樣的姿勢1秒鐘。 然後慢慢地恢復到原來的姿勢。

10、身體右側靠在地板上， 兩膝蓋並靠在一起， 大腿和小腿彎曲成直角。 右邊手肘靠在地板上， 撐起上半身。

11、手和腳一同打開貼著地面， 打開幅度都是與肩同寬。 收緊腹部， 用力拉伸背部肌肉。 眼睛看向地面。

12、左手和右腳伸直， 與地面平行。 從手指到腳尖都要用力伸直， 保持住這樣的姿勢10～30秒。 左右替換， 動作不變。

13、上半身往右邊彎曲， 兩手扶著牆壁。 右邊手肘彎曲， 伸向身體的左側。 注意腰不能往前傾。

14、左腳用力伸直， 用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高， 再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。 有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。 換右邊進行同樣的動作。

15、兩腳打開， 幅度與肩同寬。 臀部用力往後頂，

16、拉伸手肘的部位， 讓肩胛骨向中間靠攏， 保持這個姿勢1秒鐘。 在做動作的時候， 注意要保持臀部用力往後頂的姿勢。

月經之後減肥一定要注重和飲食相互結合， 因為減肥不光要靠熱量的消耗， 脂肪的燃燒， 把控自己的飲食也是十分關鍵的。 但是小編不建議大家用節食的方法， 只要注意把控飲食當中的太水化合物以及脂肪攝入的量就可以了。 而且月經之後的減肥運動， 也要挑的合理一些， 一些太注重爆發力以及運動量大的運動都不適合女孩子做， 比如舉重、百米跑等等。