30～50男人身體的三種宿命
權力是屬於少數人的， 曾經的榮譽也只能代表過去， 金錢又是身外之物， 只有健康才是完完整整屬於自己的。 一個人出生後， 健康問題就會陪伴他一生， 科學管理好自己的健康， 才能擁有一生最大的財富。
自從被裹上繈褓， 一個生命就會在呵護中開始長大， 在成長的階段， 他的健康一直會被親人所愛護。 等到花甲之年又會被兒女照顧， 生活也被安排得井井有條， 自己的健康也就成為兒女關注的重要部分。 在這兩個階段， 人的健康都是被他人關愛， 也就是說， 自己的健康更多的被他人安排和管理。 而在事業、家庭都要兼顧的中年， 又需要靠誰來管理自己的健康呢？答案只能有一個：靠自己！所以30至50歲的中年要更好的學會管理好自己的健康， 做自己健康的管理者。
30歲 活力的邊緣
30多歲的人， 體重超標無非是一個危險的信號， 需要好好警惕， 運動則是瘦身減肥的一個法寶。
30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態， 熬上幾夜， 一覺醒來仍能精神抖擻。 但是， 受生活方式的影響， 生理機能則開始逐漸走下坡路。 新陳代謝下降， 激素分泌也開始減少， 體力、精力明顯不如從前。 一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝， 血糖過高， 甚至出現了高血壓、糖尿病等癥狀。 最明顯的健康問題就是體重， 減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。 另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
·合理飲食
30歲的男人由於飲食不合理， 過多攝入脂類物質， 又缺乏合理的運動鍛煉， 使脂肪堆積于體內， 形成體重超重——中度肥胖現象。 特別需要指出的是， 在這種情況下肝臟也會滯留多餘的脂肪，
·運動保持好身形
30多歲的人， 體重超標無非是一個危險的信號， 需要好好警惕， 運動則是瘦身減肥的一個法寶。 把每天等電梯的時間留給健康一點， 適當的選擇樓梯上下樓， 既能鍛煉腿力， 又能增加肺活量。 另外還可以通過養花來調節壓力和情緒， 植物可以磨去你的煩躁， 讓心態變平和。 同時家裡氧氣充足，
40歲 事業建在青春上
年過40歲的人， 就像一臺運轉已久的機器， 難免會出現小病小痛。
年過40歲的人， 就像一臺運轉已久的機器， 難免會出現小病小痛。 這個階段的人往往事業有成， 但健康情況大不如前。 常常感到力不從心， 胸悶氣短。 這個階段的男人激素分泌波動較大， 情緒變化也較大， 身體各器官的功能呈下降趨勢。
·解決好壓力問題
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。 如果工作上沒有得到上級領導的認可， 加上平時工作中應酬多， 早出晚歸， 沒有顧家， 引起家庭的猜疑和不理解， 都會使40歲男人的心理很不平衡， 尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。 在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒，
·飲食調節壓力
合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證， 尤其是40歲的男性群體。 在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中， 也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。
長期處於心理壓力下的人， 人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內， 會使人焦慮不安， 難以集中注意力， 失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)， 導致多種心理、生理疾病。 減輕焦慮， 就是要減少體內的皮質醇濃度。 除了自我放鬆之外， 飲食調控有助於驅趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態， 新鮮水果、蔬菜中有很高含量， 特別是葉菜與酸味濃的水果。 食用薯類食品也是補充維生素C的好方法， 尤以紅薯營養價值最高。 礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張， 主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。 經常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥， 在壓力下的壞情緒就會大大減輕。
另外，一些基本營養元素，如B族維生素，能影響神經系統正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裡含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。
·增加有氧運動
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
每週進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習，5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。
50歲 老當不再益壯
50歲的人，身體可能就像老懷錶一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。
50歲的人，身體可能就像老懷錶一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即將面臨著職業生涯最後的挑戰，要保持好工作狀態，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之後，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計畫，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩衝作用。
·一把“老”骨頭
步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會常出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支援不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。
50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。
·食物要全面
保持多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。
飲食宜清淡。由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。應以“清淡飲食”為主。以穀為養，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢。
·增加靈活性運動
老年人由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適於老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適於不同健康狀態的老年人。另外還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
另外，一些基本營養元素，如B族維生素，能影響神經系統正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裡含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。
·增加有氧運動
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
每週進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習，5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。
50歲 老當不再益壯
50歲的人，身體可能就像老懷錶一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。
50歲的人，身體可能就像老懷錶一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即將面臨著職業生涯最後的挑戰，要保持好工作狀態，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之後，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計畫，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩衝作用。
·一把“老”骨頭
步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會常出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支援不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。
50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。
·食物要全面
保持多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。
飲食宜清淡。由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。應以“清淡飲食”為主。以穀為養，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢。
·增加靈活性運動
老年人由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適於老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適於不同健康狀態的老年人。另外還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
