八種習慣最易得癌

日前， 由世界癌症研究基金會推出的“全球防癌指南”———《食物、營養、身體活動和癌症預防》中文版在北京舉行了首發式。 科學家預計， 到2030年全球癌症患者將增加1倍。 對此， 該指南的中文版譯者———中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳君石表示， 以下八種生活方式是導致癌症多發的主要原因：

1.吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。 肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。

2.每天鍛煉少於30分鐘。 專家組認為， 久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。

3.飲酒。 無論是含有酒精的飲料， 還是啤酒、葡萄酒和烈酒， 隨著攝入量的增加， 患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。 如果一定要喝， 男性每天應不超2份(1份含酒精10—15克)， 女性別超過1份。

4.含糖飲料提供了能量， 卻極易讓人不知不覺就喝多了， 導致肥胖。

5.蔬果攝入過少。 水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。 每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果， 最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6.紅肉攝入過多。 紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。 每週攝入量應少於500克， 同時盡可能少吃加工的肉類製品。

7.鹽攝入超量。

8.缺乏母乳餵養。 母乳餵養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率， 同時還能預防兒童超重， 降低將來罹患癌症的風險。