外出點餐可以點豆製品哦！

日常生活中很多時候要外出就餐， 怎麼點菜既營養又美味呢？其中點菜時可不要忘記豆製品哦！飲食多樣化才是正確的飲食觀念。

點菜別忘豆製品。 吃大豆及相關產品， 如豆腐、豆漿、青豆等可以降低膽固醇， 減少心臟病發病風險。 每天將大豆纖維、燕麥或大麥、杏仁、植物油配合食用， 降膽固醇效果非常好。 此外， 大豆中還含有大量的鐵， 可以減輕更年期症狀。

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保證每天吃個蘋果。 纖維素的好處不勝枚舉， 它能幫助身體保持一定的膽固醇水準， 降低血糖， 保持腸胃功能順暢。 富含水溶性纖維的食品有蘋果、大麥、豆類， 還有各種水果、蔬菜、燕麥粥、燕麥麩及各種粗糧。 這些食品都能有效降低膽固醇， 減緩消化速度， 避免血糖水準的大幅波動。 而且， 高纖維食物易產生飽腹感， 幫助我們控制體重。

果蔬多選橙色的。 識別抗氧化劑含量高的果蔬， 先看顏色。

白開水加檸檬能排毒。 水説明我們排出毒素， 滋潤組織細胞， 使我們充滿活力。 從早到晚， 隨時補水， 不要因為怕起夜而不喝水， 也不要把一天需要補的水都在睡前喝掉。 雖說白開水已經很好， 但在其中加些不含熱量的檸檬、橙汁等芳香水果， 會讓喝水成為一件愉快的事， 也會讓排毒作用“事半功倍”。

給飲食加點纖維， 把飲料變成牛奶， 給菜肴加些色彩， 讓身體多喝一杯水， 每天做出一個改變， 你將收穫長遠的健康。

保證合理的日常飲食， 才能擁有食物的食療功效， 注意飲食誤區， 提高你的飲食品質。