健身綜合訓練器
現在生活條件好了， 但是很多人的身體素質卻不如以前了。 世界衛生組織的調查顯示， 許多人雖然沒有生理疾病， 但是身體卻處於亞健康的狀態， 更不用說有許多人有心臟病， 高血壓等疾病。 年輕人們老年人們也都認識到這個問題， 都開始加強訓練。 老年人去公園練練太極拳， 青年人則在健身房裡健健身。
綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用）.也經常被叫做綜合多功能訓練器材。 綜合訓練器， 包括主底架， 主底架的兩端分別連接有前底腳和後底腳， 主底架的上表面連接有調節立柱， 包括傾斜部和彎管部，
傾斜部的上端與彎管部的一端相連接， 彎管部的另一端與主架體的中部相連接， 主架體的底端置於前底腳上， 主架體的頂端連接有彎架體， 主架體的前表面設有靠墊， 靠墊後表面通過拉銷活動連接有兩個拉臂， 調節立柱的傾斜部上通過調節拉銷連接有彈力繩調節座，
單人站綜合訓練器（合適家庭使用）二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等這些也都是綜合多功能訓練器材（都屬於健身房專用訓練器械）。
主要功能
前推、高拉（前）、高拉（後）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式後踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉， 塑造形體， 增強人體協調性。 配有健腹板和雙杠， 有更多趣味的鍛煉選擇；
鍛煉肌群
胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
主要訓練動作
1、蝴蝶機
（1）面對蝴蝶機站立， 兩腳間的距離略比肩寬， 兩臂抱住活動臂週邊， 然後做開合動作。 這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
（2）面對蝴蝶機站立， 兩腳間的距離等肩寬。 兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂， 右手握左活動臂）， 然後做開合動作。 這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架（俗稱坐推架）
（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置，
（2）雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立， 兩腳間的距離略比肩寬， 雙手從外向內反握住把手橫杠兩端， 然後用力向上舉起橫杆， 直到雙臂伸直為止， 再屈肘向下收回。 恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10釐米的方木塊， 站在方木上， 兩腳間的距離等肩寬， 雙肩抵住兩側的把手， 然後聳肩， 用力向上扛起，
3、斜板
綜合訓練器上的斜板， 主要是用來做仰臥起坐練習的。 但是如果僅僅局限於這一種動作， 未免有些浪費這一大塊組成部件， 我們還可以做下面的動作練習：
（1）仰躺在斜板上， 一隻腳放在橫把下麵， 腳尖翹起， 勾住橫把；另一隻腳的腳踝放在橫把上， 兩隻手臂伸直與軀幹平行放在斜板上， 然後上體慢慢坐起， 放在橫把上的那只腳同時向上抬起， 伸直手臂， 用手尖盡力去碰觸腳尖， 再上體後躺， 腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上， 雙手抓緊橫把，固定身體，然後以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿併攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為最好，然後緩慢放下雙腿恢復起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用範圍，如：
（1）在吊扛下麵放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然後屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下麵放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然後向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭後，恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。
雙手抓緊橫把，固定身體，然後以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿併攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為最好，然後緩慢放下雙腿恢復起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用範圍，如：
（1）在吊扛下麵放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然後屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下麵放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然後向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭後，恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。
