生活細節擺脫更年期失眠癥
規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂郁風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在墻壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家里騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完后手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。
4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂郁風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之后， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。
6、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。 如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之后， 記住在身體涂上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬，
