男人怎麼減掉大肚子 推薦幾種運動
如今肥胖的人越來越多了， 那麼你知道如何有效的減肥嗎?下面就給大家講講男人應該怎麼去減肥。
男人減肥的5種方法
1、晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。 意思是晚上九點後禁食， 不要吃那些不健康的食品。 每天最後一餐儘量一次性解決， 這樣上床睡覺前才能全部消化。
2、週末鍛煉
週末做些適當的運動鍛煉。 我們大部分人會找很多藉口不想在週末鍛煉， 所以如果你能擠出些時間鍛煉， 那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
4、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助，
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。
想要瘦身飲食要多吃什麼?
1、糙米
糙米含有大量礦物質和膳食纖維。 男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作為主食， 飽腹感很強， 還能降低患2型糖尿病的風險。
2、燕麥片
燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。 它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險， 並為形成肌肉提供蛋白質。 建議選擇原味燕麥片， 而不是加糖的。
3、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，
4、香蕉
便便出不來的都會被建議。 吃香蕉試試看吧。 因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A、鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。
此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
5、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分、解酵素， 所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而且還一年四季都有， 男人可以努力吃呦!(參考網站：家庭醫生線上)
男人可以努力吃呦!(參考網站：家庭醫生線上)
